2020.02.28 公開
2021.04.09 更新

前屈が出来ない人の特徴【腰痛】

前屈が出来ない人

前屈が出来ない人で特徴的なのは骨盤の動きが悪い方、上半身の動きが悪い方、背面全体の筋肉が固くなっている方です。皆さんは前屈をする際にどこを意識しているでしょうか？前屈は骨盤・股関節・上半身が連動して動かないといけません。

①骨盤のズレや姿勢の歪みによりハムストリングス（太ももの裏）が硬くなっている。硬いと前屈しようとして　
　も筋肉がブレーキをかける

②ふくらはぎの筋肉の柔軟性が低下

③腰周辺の筋肉の柔軟性が低下

④肩甲骨周辺の筋肉の柔軟性が低下

⑤骨盤の動きが悪いため、上の背骨から腰を折り曲げるようにして前に倒すので腰が丸まり、通常よりも早く可　
　動域の限界が出る

⑥股関節の動きに制限がある

動作をするときは腰だけが動く、股関節だけが動く、筋肉だけが動くなど単独で動くという事はありません。複合的に動いて動作に繋がるので、上記の①～⑥があり前屈が出来ない方は腰痛、膝痛、頚部痛等が発生しやすいです。

また筋肉の柔軟性とともに関節の可動域も悪いので運動すると怪我の元にもなります。

各関節の正常な可動域が確保されていなければ、動かないものを無理に動かしてしまい腰痛・頚部痛・膝痛の原因となる恐れがありますのでしっかりと本格的な施術をしてもらってください。

骨盤後傾

骨盤後傾とは、骨盤が後ろに倒れている人のことです。通常ですと骨盤はゆるやかな前傾をしています。簡潔に前屈動作の話をすると、最初は股関節から動き、次に腰椎（腰の背骨）が動いて前屈が行われます。

しかし、骨盤が後傾していると股関節や腰椎が正常に動くことが出来ず、前屈動作の障害となってしまうのです。骨盤が後傾している状態で前屈しようとしても骨盤を前に傾ける動作うまくいかず、前屈が行きづらくなります。

それも骨盤が後傾していると、先程の①～④の筋肉の柔軟性が低下します。
前屈動作が出来るようになるには後傾を施術しながら、筋肉の柔軟性を取り戻さないと、前屈動作がうまくいきません。その結果、腰痛、頸部痛、膝痛が起きやすくなるのです。

ワンポイントアドバイス

無理に前屈をしようとしても早々に出来るようにはなりません。各関節、筋肉が連動して動くようにならなければスムーズには動かないのです。ですからしっかりと可動域を確保できるように施術を受けましょう。その上でセルフケアとしてストレッチ等を行っていけば良い結果が生まれます。

骨が変形していたりすると完全に解消するというのは難しいですが、ある程度の可動域を確保することが大切になります。前屈が行く人はどこまでも行きます。ですが、そういう人と比べるのではなく最低でも正常値まで確保することが大切です。正常値まで確保できれば関節、筋肉が正常に働いているという判断が出来ます。

動きが連動していない状態で運動すると、筋肉の損傷（肉離れ等）の原因にもなります。その反対に筋肉、関節がスムーズに動くようになると怪我の防止、パフォーマンスの向上につながります。

まとめ

①　前屈は上記①～⑥のことが連動しておこるもの
②　骨盤後傾していると前屈しづらい
③　前屈が出来ない人は腰痛・膝痛・頚部痛の原因になる
④　筋肉・関節が連動して動いていない方は怪我のリスクが増える
⑤　筋肉・関節が連動している方は怪我をしづらく、運動のパフォーマンスも上がる

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