なぜ姿勢改善は難しいのか

姿勢の相談で来院される多くの方が、「肩こり」「腰痛」「しびれ」「背中の張り」などの不調に悩んでいます。

特に最近増えているのが、スマホやPC作業による “首が前に出る姿勢（スマホ首）”
これをきっかけに、首・肩だけでなく全身が連鎖的に不調へと向かってしまう方が非常に多いです。

姿勢は“治しても戻る”と感じている方が多いですが、実は土台となる骨盤と背骨が整っていないことが最大の原因です。

長年の不良姿勢は、身体がその姿勢に適応してしまい筋肉のコリ（適応性収縮）が固定化します。
そのため、深層筋のコリを取り、骨格を矯正していくことが改善の大前提になります。

姿勢改善で失敗しない整体院選び｜5つのポイント

姿勢の悩みは、施術者の考え方や技術によって改善スピードが大きく変わります。同じ「整体」でも、どこにアプローチするかによって結果は全く違います。

私は施術歴20年以上ですが、臨床の中で強く感じているのは「毎回細かい検査をしても意味がない」という事実 です。

なぜなら、身体は日々の生活習慣で簡単に変化するため、検査結果が安定しない＝判断を誤りやすくなる からです。

大切なのは「一定期間施術を行い、身体が整ってきた段階で検査をすること」そうすることで初めて、変化がブレずに本質的な原因が明確になります。

ここからは、姿勢で悩む方が後悔しないために整体院を選ぶ際に必ず確認してほしいポイントをまとめました。

① 痛いところだけではなく “深層筋と骨盤・背骨” を見てくれるか

姿勢の崩れは表面的なコリではなく、深層筋の固さ・骨盤のゆがみ・背骨のズレが原因で起きます。そのため 表面に電気を当てるだけ・ほぐすだけ の施術では根本改善はできません。

② 可動域や筋肉の状態を毎回検査をして問診を取るのはNG

姿勢改善のために筋肉の働き・関節可動域・骨盤の傾きを把握することは重要ですが、実は 毎回検査をするのは逆効果。

理由は以下の通り：

• 日々の体調や姿勢の癖で検査結果は簡単にブレる

• ブレた検査結果に合わせて施術を変えると、根本改善の方向性がぶれる

• 一定期間施術を積み重ねた後の検査の方が正確性が高い

正しいのは「最初にしっかり把握」→「一定期間施術」→「変化を検証」 この流れです。

③ バキバキする矯正ではなく “機能改善” を重視しているか

強い刺激やボキボキ音の矯正は、一時的な変化はあっても身体の使い方が変わらない限り戻ります。姿勢改善の本質は 正しく使える身体に戻すこと。

④ テンプレ施術ではなく、あなたに合わせた施術構成か

同じ「姿勢の歪み」でも、施術で触るポイントはまったく異なります。

注意したいのは以下の点：

長時間のマッサージ

決まった流れの施術

同じ姿勢でずっと施術を続ける方法

これらは「姿勢改善」と言いながら内容が矛盾しており、本当に必要なところにポイントを絞れていない可能性があります。デスクワークなど長時間の同一姿勢は体に負担をかけます。長時間のうつ伏せや仰向けも同じことが言えます。

⑤ 自宅でのケアや“注意すべき習慣”まで教えてくれるか

姿勢は日常の癖で崩れます。施術だけでなく、

• どの習慣が悪化要因か

• 何をやめるべきか

• どんな姿勢を意識すべきか
  を教えてくれる整体院を選ぶことが大切です。

スマホ首が胸郭出口症候群を悪化させる理由

「スマホを見ると首が前に出る」
「肩こりを超えて腕にしびれが…」

こうした症状は姿勢由来で起こり、放置すると 胸郭出口症候群の初期症状 に進行しやすくなります。

● メカニズム

• 首が前に出る → 鎖骨下の神経圧迫

• 肩がすくむ姿勢 → 斜角筋が常に緊張

• 猫背 → 肩甲骨の可動域低下

• 血流低下 → しびれ・重だるさ

• 神経伝達の低下 → 腕〜指先の異常感覚

臨床で強く感じるのは、多くの方が “骨盤と背骨のバランス” を崩しているということ。神経の問題に見えても、実は 幹（体幹）を整えない限り枝葉の改善は持続しません。

改善事例（40代・男性／デスクワーク）

・地域：仙台市太白区
・主訴：左腰痛、左背中痛、左首コリ、正座で右第１趾が痛む
・困りごと：

• 常に身体を捻ってPC2台作業

• 長時間作業で症状悪化

• ランニングで左に偏る感覚

• 座っているだけでつらい

初回来院時の状態

● 筋肉

• 斜角筋・小胸筋の強い緊張

• 胸周囲の張り

• 肩甲骨の可動域低下

• 腰椎周囲の過緊張

• ハムストリングの張り

• 腸腰筋のコリ

● 可動域

• 首の回旋制限

• 肩の挙上制限

• 骨盤前傾の動きが弱い

• 腸腰筋の伸びが悪い

● 姿勢

• 右肩下がり

• 頭が左へ傾く

• 頭が前方へ突出

• 骨盤後傾

• 右短下肢

施術方針（整体院拓の強み）

当院では「痛みを追わず、土台のバランスを整える」施術が中心です。深層筋・骨盤・背骨の“幹”を整えることが根本改善の最短ルートです。

痛みのある場所＝原因ではありません。深層筋の硬さ、骨盤のゆがみ、背骨のズレ、頭の位置…
それらの総合バランスが崩れることで症状が出ます。

施術歴20年以上の経験から言えるのは、
**「同じ症状でも、施術の組み立ては人によってまったく違う」**ということ。
仙台市太白区長町の整体院拓では、テンプレ施術・骨鳴らし中心の施術は行いません。

 施術経過（9回目の再検査）

• 症状の強さ・頻度が明確に軽減

• 左に偏る感覚が減少

• 深層筋のコリが減り可動域が改善

• 右短下肢が正常範囲へ戻る

• 症状が 10 → 4 に軽減

患者さんの声：

• 「あぐらが楽になった」

• 「体のバランスが良くなってきた」

• 「正座がしやすい」

なぜ姿勢が崩れると治らないのか

姿勢が崩れている方の多くは、“弱い筋肉” ではなく “コリで動かなくなった筋肉” の影響 を強く受けています。

スマホ首では首の前面の筋肉が硬くなり、鎖骨・肩甲骨まわりの負担が増大します。

可動域が狭いのではなく、「体の使い方」を失っている方が非常に多いです。
多くの場合、体幹がうまく働いていません。そのためまずは“正しく使える状態”を取り戻す必要があります。

姿勢で悩む方へのメッセージ

姿勢の問題は“違和感の段階”がもっとも改善しやすいタイミングです。

• 肩が重い

• 首が前に出ている気がする

• 背中が張りやすい

• 長時間の同姿勢がつらい

こうしたサインは身体からのSOSです。

放置すると、
筋肉のコリ → 関節の固さ → 神経の圧迫
という順で悪化していきます。

「最近姿勢が気になる…」その軽いきっかけで十分です。一緒に、負担のない動ける身体を取り戻していきましょう。

姿勢の歪みセルフチェックリスト

□ スマホ首系

• 写真を撮ると、頭が肩より前に出ている

• 首を後ろに倒すと詰まる

• 朝より夕方のほうが首肩が重い

□ 猫背系

• 座るとすぐ背中が丸まる

• 胸を張ると腰が痛くなる

• 呼吸が浅いと言われる

□ 巻き肩系

• 手の甲が前に向きやすい

• 肩が前に入り、胸が張りにくい

• 肩甲骨を寄せてもすぐ戻る

□ 骨盤系

• 片足に体重を乗せて立つクセがある

• 足を組まないと落ち着かない

• 腰や股関節が固まりやすい

□ 全身バランス系

• 肩の高さが左右で違う

• 立っていると疲れやすい

• 歩くと左右のバランスが悪い気がする

当院の整体アプローチ（姿勢 × 機能改善）

• 神経の通りを整える

• 骨盤調整

• 肩甲骨の可動域回復

• 呼吸筋リリース

• 背骨の矯正

• 姿勢習慣の指導

同じ“姿勢の歪み”でも施術する場所は人によってまったく違います。
当院ではテンプレ施術ではなく、あなたの身体に合わせたオーダーメイド施術を行います。

お客様の声

「膝や腰の痛みは今は本当にいい感じです」

〇何を見て来院して頂いたんですか？
（紹介、HP、チラシ等）

インターネットで見つけたんですけど、いろいろ不安もあって本当に良くなるのかなという感じで不安だったんですけど来院しました。上手いこと言っているのかな？という、申し訳ないんですけど疑いの目もあったんですけど初めてだったので、でもびっくりするくらい、良い方向に来ているんで通わせて頂いています。

〇来院される前はどんな症状でお悩みでしたか？

半年前から膝がすごく痛くて、自分でいろいろ動かしたりして、とりあえず痛みは少しずつ減っていたんですけど、それに合わせて孫が出来て孫の子守で抱っことかしましたら腰がやられちゃってなんだこれって焦って、整形に行くべきかっていう感じで悩んで悩んでネットでいろいろ検索して、膝関節クリニックとかそういうのかなといろいろ悩みましたね。近いというのもあってこちらにきました。今は本当にいい感じです。

〇施術を受けられてどのような変化がありましたか？

２回目くらいから膝が立ち上がるとき「痛い痛い」という感じで立っていたのが「痛い痛い」が出なくなった、多少痛みはあるんですけど自分から「痛い痛い」というのではなく音がする感じは今でもあるんですけど、痛みは「あれ？」っていう感じでちゃんと抱っこも出来るようになりましたね。腰も曲がっていたのも真っすぐになっているかなみたいな自分でも分かってきました。

〇同じような症状で悩んでいる人に向けて一言メッセージをお願いします

膝とか腰の痛みは骨盤のズレっていうのが本当なんだって実感しましたね。腰痛いって湿布を貼るのではなくてズレを調整して頂ければ腰も改善するんだということが改めて実感しましたね。

（つっつ様　6０代　女性　仙台在住）

※効果には個人差があります

自己流ストレッチの注意喚起

❌ ① 痛いところだけを伸ばすストレッチ

姿勢が崩れている方の多くは、 「本当は使えていない筋肉の弱さ」＋「硬くなって動かない筋肉」 が同時に起きています。筋肉は縮んで動かなくなっているところを施術するのがセオリーです。反対に筋肉が伸びてしまっている側はうまく力が伝えることが出来ず機能が低下している状態です。伸びている筋肉を緩め過ぎてしまうと余計に力が入らなくなってしまいます。 痛い部分にも伸びている筋肉というのが存在しているので、症状が出ている部分だけを無理に伸ばすと、 ・弱い筋肉がさらに働かなくなる ・本来使うべき筋肉の代わりに別の筋肉が頑張ってしまう 結果として ゆがみが悪化しやすい です。

❌ ② 勝手に“反らす・丸める”を繰り返す

猫背や反り腰など、見た目だけを真似して「正しい姿勢のつもり」で動かすと、本来動かない部分を無理に動かして 関節に負担 がかかります。 例えば【壁立ち】です。壁立ちは良い姿勢とは限らないということです。壁立ちは変な力が入り良い姿勢が乱れている人が沢山います。力を入れてはいけないところに力を入れてしまい腰痛になってしまうことが多々あります。 私は必ず姿勢の検査をしますが、する前に見た目で「腰に変に力が入ってますね。どんなことを意識しているんですか？」とお聞きしたところ【壁立ち姿勢を意識している】といっていました。その方はZOOMセミナーで壁立ちが良いと言われて実践していました。それから何カ月か経ち、腰痛が出て来てなかなか良くならない・・・何かがおかしいと思い当院に来院されたとのことです。 ここから分かる通り姿勢は「形」ではなく、どの筋肉をどう使えているか が本質です。変なところに力を入れて無理に姿勢を作っても、それは良い姿勢とは言えません。

❌ ③ ひどい状態のままストレッチを続ける

炎症がある段階や、関節がロックしている状態では、ストレッチは逆効果になることがあります。整体院拓ではある程度施術をして、筋肉や関節が徐々に動き出してからストレッチ等のセルフケアをお伝えしています。これも経験談ですがある方が「もう筋肉や関節が動いているからストレッチをしていいですか？」と聞いてきた方がいました。「まだ早いからもう少し施術が進んでからお伝えしますね」と言ったんですが、自己判断でストレッチを行ってしまったのです。当然に良い反応が生まれず 「やるほど痛い」「どうして悪化したんだろう・・・」 となってしまったのです。まずは 土台のゆがみを整える施術、筋肉や関節が動くようになるのが優先です。

よくある質問（Q&A）

Q1. 猫背・反り腰・巻き肩は全部「姿勢矯正」で改善できますか？

A. はい。ただし、「姿勢を整える＝背筋を伸ばす」ではありません。あなたの姿勢が崩れている原因が

・筋肉のコリがあって動かないのか
・弱くて支えられないのか
・骨盤や肩甲骨の位置がズレているのか

それぞれ異なるため、まず原因を正確に評価する必要があります。

Q2. マッサージや整体に行ってもすぐ戻るのはなぜ？

A. コリだけを揉んでも、本来使うべき筋肉の“働き”が戻っていない場合、姿勢はすぐ元に戻ります。

当院では
・関節の動きを改善
・弱い筋肉を再教育（アクティブ系）
・負担のかかる姿勢の癖を修正

までセットで行うため、戻りにくいことが特徴です。

Q3. 痛みがなくても姿勢を整える必要はありますか？

A. 姿勢の乱れは、痛みより先に 「疲れやすさ」「呼吸の浅さ」「肩の重さ」 として現れます。
症状が出てからでは改善に時間がかかるため、痛みがなくても早めの調整が理想です。

Q4. 自宅でできることはありますか？

A. あります。ただし、闇雲なストレッチは逆効果になることも多いです。来院時にあなたの姿勢の癖に合わせて「あなた専用の2～3個だけのシンプルなケア」をお伝えしています。

Q5. 姿勢が悪いと将来どうなりますか？

A. 姿勢の崩れを放置すると、

・首肩こりの慢性化
・坐骨神経痛・頭痛
・呼吸の浅さから疲労感の増加
・関節の変形・可動域の低下

などにつながり、改善までの期間が長くなることが多いです。

Q6. ボキボキされますか？

A. 当院では、基本的ににボキボキ鳴らす施術は行いません。関節を安全に動かし、筋肉の働きを取り戻す方法が中心です。但し関節のロックが強くて音が鳴る施術が必要な方も稀に出てきます。こういう方には施術者の判断で鳴らすこともあります。

まとめ

• 姿勢が変わると痛みの出方が変わる

• スマホ首は全身不調の起点になる

• 早期対策が改善の近道

姿勢改善は“即効性ではなく、持続性がある身体づくり”がもっとも重要です。

整体院 拓 太白院の施術風景を動画でご紹介

仙台市太白区長町南駅の近くにある整体院拓の院内の雰囲気、どのように姿勢を施術しているのか分かりやすいように動画でご紹介しています。

当院ではこのように根本から体を施術しています。姿勢が悪いときになる方はお気軽にご相談ください。

12月18日までに
＼ ご予約の方に限り ／

根本原因改善
整体コース

初回2,980円(税込)
※初検料1,620円＋通常1回6,600円
＝8,220円

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