仙台の整体院が筋・筋膜性腰痛を徹底解説

無理な体勢をとっていたら腰が痛くなった・・・運動していたら腰に痛みが走った・・・何をしていても痛いですし、腰痛となるとヘルニアが有名ですから間違えてしまう人もいるのではないでしょうか？

筋膜性腰痛の特徴は突然痛みが出てきますが、その前から徐々に負担がかかっていてとうとう体が耐えきれなくなって症状として出てきます。つまり、その時に問題があるのではなく、日頃の積み重ねが筋膜性腰痛を作っていると言っても過言ではありません。

本記事では筋・筋膜性腰痛について仙台の河原町駅から徒歩1分のたく河原町整体院・若林区本院が徹底的に解説いたします。

本記事の読み方

1. 筋・筋膜性腰痛について徹底的に理解したいという方は最初からお読みください。

2. 最後までこの記事を読んでいただき、頭の中を整理したいという方はPOINT解説をお読みください。

3. 筋・筋膜性腰痛について要点だけ知りたいという方はPOINT解説とよくあるご質問をお読みください。

4. もういい加減繰り返すのは嫌だ……悪化させたくない……プロにお任せしたい！もしかしたらこれかもしれない！！という方は仙台市若林区河原町駅から徒歩1分のたく河原町整体院・若林区本院にお任せください。

　　　　目次　　

• 筋・筋膜性腰痛とはどんな腰痛？
• 筋・筋膜性腰痛の症状
• 筋・筋膜性腰痛の原因
• 筋・筋膜性腰痛とヘルニアの違い
• セルフチェック
• 一般的な治療方法
• 筋・筋膜性腰痛にならないためには？
• 他の整骨院・整形外科で良くならない理由
• たく河原町整体院の筋・筋膜性腰痛のレポート
• たく河原町整体院の施術法
• たく河原町整体院のお勧めセルフケア
• たく河原町整体院で筋・筋膜性腰痛の施術を受けたお客様の声
• 簡単！POINT解説
• よくある筋・筋膜性腰痛に関する質問集

筋・筋膜性腰痛とはどんな腰痛？

筋・筋膜性腰痛とは、筋肉とその周りにある膜に負担がかかり、炎症を起こす状態です。特に筋膜には神経がたくさんあるため、刺激すると痛みが生じます。また、体幹をひねる動きや激しい運動で損傷することが多いです。

体のバランスが正常であれば、筋肉や筋膜は正常に働きますが、バランスを崩して同じ筋肉や筋膜ばかりに負担をかけると耐えきれなくなり、炎症が起こります。これが体に危険信号を発するシグナルとなり、痛みという形で送り続けます。

筋・筋膜性腰痛の症状

何もしてなくても痛いというのが特徴的です。ぎっくり腰の大半は筋・筋膜性腰痛だと言われます。症状としては腰の周辺に起こることが多いですが、場合によっては首から腰にかけて痛むこともあります。

前屈すると痛むことがありますが、実は「前に倒すと痛いかもしれない」という考えが先行して動かせない人もいます。ずっと安静にしていると動かさない時間が長くなるので、かえって長引かせてしまいます。

筋・筋膜性腰痛の原因

筋・筋膜性腰痛は腰の周囲の筋肉や筋膜が損傷して腰痛が起きている状態です。姿勢の歪み、仕事で無理な姿勢をとる、体を捻るスポーツをしているなどが挙げられます。ひとつずつ説明していきます。

1. 体のバランスが悪い

主な原因は姿勢が乱れて慢性的に負担がかかっているからです。簡潔に説明すると、体のバランスが歪み、右側にばかり負担をかけて立っていた場合、右の腰に負担がかかってきます。この状態で重いものを持つ仕事や、腰を捻るスポーツを行うと、今まで蓄積されてきたものに対して筋肉や筋膜が耐えられなくなり、症状が強く出てくるということになります。

2. 仕事中に負担をかける

仕事では痛めやすい習慣を持っていると筋・筋膜性腰痛になりやすくなります。具体的には次の習慣です。

1. 運送業

2. 土木作業

3. 介護

4. 長時間のデスクワーク

1〜3までは前かがみで重いものを持つ、もしくは長時間の前屈体勢が多い人です。多くの人の場合は中腰姿勢で重いものを持つ・作業をする際に筋肉を脱力して使います。筋肉に力を入れながら作業しないと何度も繰り返し損傷して、さらに歪みがひどくなったり、可動域がどんどん狭くなっていきます。

長時間のデスクワークも注意が必要で、ずっと同じ姿勢をしていると腰に負担がかかるため、損傷しやすくなります。

3. 捻る動作が多いスポーツ

急にひねりが入る激しいスポーツは筋肉や筋膜が伸ばされてしまうので痛めやすいです。

野球、バスケットボール、バレーボール、ゴルフ、テニス、バドミントン、柔道、サッカーなど

基本的にはどのスポーツでも起こりうるものです。捻りなどで過剰に伸ばされた筋肉はいわゆる肉離れと同じようなことが起こる可能性がありますので、筋肉の使い過ぎや使った後のケアは必ず行いましょう。

筋・筋膜性腰痛とヘルニアの違い

腰部のヘルニアは有名で、ついつい腰が痛いと「ヘルニアなのでは？」と思ってしまう方がたくさんいます。しっかり見分けがつくように、筋・筋膜性腰痛とヘルニアの違いをお伝えしていきます。

筋・筋膜性腰痛

・症状　

腰の痛みは広範囲で、ここが痛いというのは最初のうちはない。

動かすのはとても嫌な感じがする。

・画像診断

レントゲン/MRI　異常なし。

腰椎ヘルニア

・症状　

腰から足にかけての痺れもしくは痛み、足がつりやすい、足に力が入らないなど。

レントゲン/MRI　

異常あり。

症状だけを見ても差が出てきます。筋・筋膜性腰痛は痛みが広範囲に対して、腰椎ヘルニアは腰やお尻から足にかけてしびれが出るのが特徴的です。

筋・筋膜性腰痛のセルフチェック

・腰周辺が動かしにくい。

・場所が特定された痛みではなく、広範囲に感じる。

・腰の曲げ伸ばしで痛む、もしくは悪化する。

・咳やくしゃみをすると痛い。

・お尻や太ももの裏に痛みが出る。

一般的な治療方法

整形外科や病院では以下の方法で治療しますが、どれも対症療法で根本的な解決には至らないものが多い印象です。痛みを取るだけでは筋肉・筋膜の問題が解消されていないので、何度も繰り返してしまいます。

1. 薬物療法

湿布や非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）で患部の炎症を抑えて痛みを取り除いていきます。

2. 装具療法

コルセットを装着して骨盤、腰椎、筋肉を固定し、可動域を狭くして負担を軽減していきます。コルセットをすることで可動域の制限がかかるため、無理な動きが減り、腰や背中の負担が減少します。コルセットには、プレートが腰部に入っているような腰部全体を固定するものと、骨盤を固定するゴムバンドがあります。

3. 物理療法

電気療法や温熱療法を行うことが多いです。これらは血流を促進して組織の修復を早める効果があります。中にはウォーターベッドやローラーベッドを使うところもあります。温熱療法にも赤外線やマイクロ波などさまざまな種類があります。電気療法には低周波、中周波、高周波、干渉波、ハイボルトなどがあります。

4. 運動療法

多くの場合、マッサージが主流になります。その他に筋トレやストレッチなどのリハビリを行うところもあります。腹筋と背筋のバランスが悪いと筋・筋膜性腰痛になりやすいため、しっかりと体のバランスを検査するとともに、可動域や筋力をチェックして、どこをトレーニングすればよいのか見極めることがとても大切になります。

これらは知識のある専門家にお任せした方が良いと思います。最も大切なのは受傷直後の施術方法で、アイシングなのか、動かした方が良いのかという判断が必要です。最初の判断を間違えてしまうと予後が悪くなるどころか、何度も繰り返されることになりますので、自己判断せずに専門家にお任せすることをお勧めします。

筋・筋膜性腰痛のにならないためには？

筋・筋膜性腰痛の予防法をお伝えします。

1. 負担がかかる姿勢を避ける

中腰の姿勢や前かがみの姿勢は筋膜や筋肉に負担をかけやすい体勢になります。負担をかけないようにするには、腰をしっかり反らせて力を入れた状態で持ち上げることが大切です。また、上の絵のように長時間のデスクワークのように同じ姿勢をしているのも良くありません。1時間たったら歩く、ストレッチをするなどして同一姿勢を避けましょう。

2.筋肉の柔軟性を上げる

2. 筋肉の柔軟性を上げる
筋肉が伸びない　重いものを持つ

筋肉に柔軟性が付くことで可動域が広がります。可動域が少ない状態でデスクワークや運動、物を持ち運ぶなどすると、動かない関節と伸びない筋肉に無理に負担をかけて動かすことになります。可動域が広いと関節や筋肉にゆとりをもって動かすことができるので、腰痛になりづらくなります。

筋肉は全身が連動して動き合っているので、腰だけストレッチをすれば良いというわけではありません。腰、背中、肩甲骨、股関節の周辺の筋肉をストレッチしましょう。

3. 軽い運動を心掛ける

軽い運動はお勧めです。特に歩くことは全身運動になるので、普通に歩くよりも少し速めに歩くと良い運動になりますし、連動して動くので腰、股関節、肩甲骨が動きます。

スロージョギングもお勧めします。歩くペースよりも少しだけ速くランニングします。スロージョギングのコツは人と話せるペースで走ることです。全身の代謝が上がり、筋肉の柔軟性が増します。

他の整骨院・整形外科で良くならない理由

なかなか良くならないのは筋・筋膜性腰痛という判断ができていないかもしれません。

整形外科などの病院に行くと画像に映ることがないので、「骨に異常なし」「少し背骨の間が狭くなっていますね」「使い過ぎ」「年のせい」と言われ、湿布や薬を処方されます。

整骨院に行けば「腰が痛い」というと「横になってください」と言われ、マッサージをされることが多いです。

筋・筋膜性腰痛の原因と施術方法が一致していなければ良くなりません。根本的なところから施術をしないと何度も繰り返してしまいます。

たく河原町整体院の筋・筋膜性腰痛のレポート

脊柱起立筋は腰の前屈・後屈に関わっています。激しい運動や同一姿勢をずっと続けていると脊柱起立筋に負担がかかり、筋・筋膜性腰痛になります。脊柱起立筋は3つの筋肉で構成される大きな筋肉ですので、「肉離れ」のように損傷してしまうと、少ない動きでも影響が出てしまいます。

胸腰筋膜は斜めに走る膜で、引っ張り合って傷が入ったり、伸びないものを無理に伸ばしてしまうと炎症を起こして腰痛につながります。広背筋や殿筋は胸腰筋膜と連動して動いているため、この二つの筋肉の柔軟性を高めることも非常に大切です。広背筋や大殿筋は緩めるコツがあり、単にストレッチをしても緩まないことがあります。

たく河原町整体院の施術法

たく河原町整体院では、腰だけに注目してみるのではなく、体のバランスを整える施術をしていきます。体のバランスが乱れている状態で施術をしても、同じところに負担がかかり、予後が良くない、もしくはなかなか治らないということになるからです。

重心線がずれると片方の筋肉に負担がかかります。上の絵では左側の脊柱起立筋・胸腰筋膜に負担がかかります。負担がかかっている状態で何度も伸び縮みさせたら耐えきれなくなって損傷するので、両足均等に体重が乗るように骨盤や背骨を調整していきます。

次に骨盤の前後のズレを調整します。例えば、反り腰の人は後ろの筋肉が縮んでしまい、動きづらくなっています。動きづらいところから急に前かがみになり、捻る動作をすると筋肉や筋膜の柔軟性がなく、伸びないので負担がかかり、損傷してしまいます。骨盤の前傾を調整して骨盤の上の腰椎とバランスを取れば、腰の筋肉にかかる負担も軽減されます。

たく河原町整体院のお勧めセルフケア

たく河原町整体院で実際に来ている方にセルフケアとしてお伝えしているものをご紹介します。但し、体の状態によってはやらない方が良い場合もあるので、通われている整体の先生かお近くの専門の方にお聞きしてから行ってください。

（たく河原町整体院・若林区本院　YouTubeより引用）

1. タオルを包み込むように腰を丸めていく。

2. 頸が痛くなければ頭もゆっくり下げる。

3. 下に下げたら10秒間キープ。

4. 3セット。

たく河原町整体院で筋・筋膜性腰痛の施術を受けたお客様の声

「効果が実感できます」

〇何を見て来院して頂いたんですか？

（紹介、HP、チラシ等）

　　　　　　　HP

〇来院される前はどんな症状でお悩みでしたか？

　　　　　　腰の痛み

〇お悩みを解決するためにどこかに行かれてきましたか？
（他の整体院に行っていた等）

少しだけ接骨院に通っていた時期があった

 〇他の院と当院では何が違いましたか？

定期的なカウンセリング

〇施術を受けられてどのような変化がありましたか？

ほとんど腰の痛みが無くなり、正しい姿勢に近づいてきた

〇同じような症状で悩んでいる人に向けて一言メッセージをお願いします

丁寧な施術のおかげで効果が実感できます

（R・T様　10代　女性　仙台在住）

※効果には個人差があります

「体全体の不調を根本から改善できる施術です」

〇何を見て来院されましたか？
（紹介、HP、チラシなど）

いつも通勤の途中でこちらに整体院があるのを知っていたのですが、改めてHPを拝見してこちらに来院しようと思って決めました。

○来院される前はどのような症状でお悩みでしたか？

肩がずっと挙がらない状態で痛みが続いており、だんだんと後ろに腕が回らない状態で、症状が悪化してしまったものですから、それを何とかしたいと思ってこちらにお世話になることを決めました。もともと肩こりや腰痛がひどい状態だったので、そういったものも合わせて見ていただけるところがあればいいなと思っていたところでした。

〇お悩みを解決するためにどこかに行かれていましたか？
（他の整体院に行っていたなど）

今まで整体は受けたことがなかったので、最初はちょっと不安に思っていたのですが、HPを拝見してここだったらと思って受けることを決めました。

〇施術を受けられてどのような変化がありましたか？

一番症状が強くてなんとかしたいと思っていたのは右肩だったのですが、初めは腰や、それ以外のところもバランスを取りながら施術していきますということで、実際に見ていただきました。だんだん腰が軽くなったり、自分でも歩いていて足がくじきやすかったというのがあったのですが、そういったものもなくなったりしてバランスが整ってきているなというのを実感できるようになってきました。右肩も徐々に通院しているうちに動きが改善されてくるのが実感できるようになりました。

〇同じような症状で悩んでいる人に向けて一言メッセージをお願いします

私も初めて整体を受けるということで不安で、なかなか踏ん切りがつきませんでした。実際に通ってみて結構長い期間お世話になっているのですが、自分の体を改善するというのがすごく実感できたので、悩んでいる方がいらっしゃればぜひ早めにかかることをおすすめします。

（T様　50代　女性　仙台在住）

※効果には個人差があります

簡単！POINT解説

ここからは筋・筋膜性腰痛について簡潔にまとめました。ここまで読んで頭の中を整理したい、簡潔に知りたいという方はご活用ください。

1. 筋・筋膜性腰痛とは

何もしていなくても痛いというのが特徴的です。

POINT 解説

ぎっくり腰の大半は筋・筋膜性腰痛です。

2. 筋・筋膜性腰痛の原因

体のバランスが悪い、仕事中に負担をかける、捻るスポーツが多いというのが主な原因です。

POINT 解説

前屈、捻る動作が加わるものは基本的には負担になります。多く行った場合は、しっかりケアしましょう。

3. セルフチェック

腰周辺が動かしにくい、場所が限定的ではなく全体が痛い、お尻や太ももの裏に痛みが走るなどがあります。

POINT 解説

場所が特定できない場合は筋・筋膜性腰痛の可能性が高いです。

4. 一般的な治療方法

薬物療法、装具療法、運動療法があります。

POINT 解説

痛みを取るだけでは何度も繰り返してしまうので、根本から改善することがとても大切になります。

5. 予防方法

負担がかかる姿勢を避ける、筋肉の柔軟性をつける、軽い運動を行うことが予防につながります。

POINT 解説

安静にしすぎても問題です。コルセットを長期間着用していると筋肉が硬くなる人もいるので注意が必要です。

6. 他の整骨院、整形外科で良くならない理由

見立てと施術方法が合っていないことが多いです。薬などで痛みが消えれば治ったように感じますが、体の中の方はまだ修復しきっておらず回復していません。

POINT 解説

マッサージや薬では根本的な施術にはなりません。

7.筋・筋膜性腰痛のレポート

脊柱起立筋、胸腰筋膜を狙って施術することが大切です。

POINT 解説

漠然と冷やす、温めるのではなく、動かしても良い場合もあります。

8. たく河原町整体院の施術方法

骨盤や背骨の傾きなど体のバランスを見て施術します。

POINT 解説

体のバランスが傾くと痛みが取れたとしても、何度も繰り返し筋肉や関節のみずみずしさが失われていき、姿勢がもっとゆがむことになるので、しっかりと施術することが大切です。

9. お勧めセルフケア

上記に記載があるのでご覧ください。

よくある筋・筋膜性腰痛の質問集

質問集をまとめてみましたので是非ご参考下さい。

1. 筋・筋膜性腰痛はレントゲンで映りますか？

レントゲンには映りません。整形外科では「骨には異常ありません」「様子を見ましょう」と言われ、薬とコルセットを渡されたけど、なかなか良くならないといって困り果てて当整体院に来院される方がたくさんいます。MRIで捉えることも難しく、薬やコルセットの処方で終わることが多いようです。

2. ストレッチはしたほうがいいでしょうか？

最初は安静第一ですが、しっかりとした知識をお持ちの先生は動かします。安易に安静ばかりでは予後が悪くなることがあるからです。これはその人の状態によって変わりますので、自己判断はせず、専門家のアドバイスがない場合は安静を心掛けてください。

11月28日までに
＼ ご予約の方に限り ／

根本原因改善
整体コース

初回2,980円(税込)
※初検料1,620円＋通常1回6,600円
＝8,220円

予約多数のため先着10名様のみ
→　あと3名

※全て税込価格

本当に多くの
お喜びのお声を

いただいています

「長時間座っても腰の重苦しさが軽減されました」

〇何を見て来院して頂いたんですか？
（紹介、HP、チラシ等）

Googleで近所の整体院を検索して当院にしました。

〇来院される前はどんな症状でお悩みでしたか？

ずっと腰が痛くて、痛みといってもズキっというよりは重たい感じが続いて来院する直前くらいは酷かったので施術したほうがいいかなと思って。特に車の運転とか結構しんどかったですね。

〇施術を受けられてどのような変化がありましたか？

大分腰が楽になって今までは長時間座っているのが、それこそ車の運転とかしんどかったんですけどもその辺りも軽減されました。

〇同じような症状で悩んでいる人に向けて一言メッセージをお願いします

痛みとかで悩んでいる人は専門家に見てもらって自分の体を預けて、原因を知るのが良いと思いました。

（T.S様　2０代　男性　仙台在住）

※効果には個人差があります

「腰痛が改善され反り腰が良くなり嬉しくなりました」

〇何を見て来院して頂いたんですか？
（紹介、HP、チラシ等）

まずはグーグルマップで自宅から近いところを調べさせてもらったのと評価が良かったところもあったんですけど、通い続けるにはやっぱり自宅から近くないといけないかなというのが一番だったのでそこを重点的にルートを絞らせて頂いて決めさせて頂きました。

〇来院される前はどんな症状でお悩みでしたか？

一番は産後から続いていた腰痛と肩甲骨痛があったのと産後に反り腰が酷くなってしまって姿勢の歪みというのが気になっていました。

〇お悩みを解決するためにどこかに行かれてきましたか？
（他の整体院に行っていた等）

一度距離があるところの整体に行かせてもらっていたんですけどやっぱり距離があったのと、どうしても子育ての時間に取られてしまっているというところもあって中途半端で辞めてしまったというところはありましたね。

 〇他の院と当院では何が違いましたか？

よく問診して下さったというところとそれに対してどういったアプローチをしていくんだよとか目に見えてこういったことがあるんですよというところをとても丁寧に説明して下さったので私の方もちゃんとこういったことをして下さるんだなというビジョンが見えたのでとても安心してお任せできるんだろうなというところが他のところと違ったところかなと思います。

〇施術を受けられてどのような変化がありましたか？

一番は腰痛が大分改善されたというところがありまして、反り腰の方も自分で姿見を見させて頂いたときに歪んだウェーブみたいな体ではなくてまっすぐなところというのが2ヶ月くらい通わせて頂いて目に見えてわかるというのがすごく嬉しくなりました。

〇同じような症状で悩んでいる人に向けて一言メッセージをお願いします

施術に対してどうしても時間がかかるというのは十分承知しているんですけども、まずやっぱり通ってみてやって頂かないことには始まらないというところもあるとおもうのでぜひ皆さん時間を見つけて通って頂けたら必ず効果はあると思うんで通って頂きたいと思います。

（Ｍ.ｄ.ｋ様　40代　女性　仙台在住）

※効果には個人差があります

11月28日までに
＼ ご予約の方に限り ／

根本原因改善
整体コース

初回2,980円(税込)
※初検料1,620円＋通常1回6,600円
＝8,220円

予約多数のため先着10名様のみ
→　あと3名

※全て税込価格

　　　　　　 　   この記事の監修

　　　　　　　　　石倉拓哉

　　　　　柔道整復師　カイロプラクター

施術歴20年の経験豊富な技術でメディア掲載多数。同業者の推薦も多く、技術指導や外部で健康セミナーを開催して講師として参加する経験もある。マッサージなどのその場しのぎの方法ではなく「症状の原因を施術する」という体のバランスを見る骨格構造理論を基に根本から施術していき、お客様の口コミも数多い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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