仙台の整体院が産後の骨盤矯正を徹底解説

女性にとって妊娠、出産は人生の中でも一大イベントですが、その裏には女性ならではの苦労があります。産後は大きな交通事故を起こすほどのけがに匹敵すると言われるくらい、体に負担をかけます。産んだ直後は体がボロボロで動けない人もたくさんいるくらいです。徐々に体が回復して床上げをしたけど、産後の開いた骨盤が気になる・・・力が入らないような気がする・・・スタイルは戻るのかな？と不安になる人も多いのではないでしょうか？

産後の骨盤矯正をしたことがない、中途半端に通って終わってしまったという人もいるかと思います。私の経験上、腰痛や恥骨痛などの不調がない方や、あったとしても軽度の人は産後の骨盤を軽視している傾向があります。

骨盤は体の基礎となる部分です。基礎が曲がれば骨盤の上にある背骨も曲がってしまい、慢性的な肩こりや腰痛につながります。

本記事では産後の骨盤矯正について、仙台市の河原町駅から徒歩1分のところにあるたく河原町整体院・若林区本院が徹底的に解説していきます。

本記事の読み方

1.産後の骨盤を徹底的に知りたいという方は最初からお読みください。

2.最後まで読んで頭の中を整理したいという方はポイント解説をお読みください。

3.要点だけ簡潔に知りたいという方はポイント解説とよくある質問をお読みください。

4.産後の骨盤は調整することが大切というのは知っているけど、どこに行ったら良いか分からない・・・仙台で整体院を探している方は仙台市若林区河原町にあるたく河原町整体院・若林区本院にお任せください。24時間受付の予約フォームからご予約いただけます。

この記事が皆様のお役に立つと幸いです。

　　　　　　目次

• 骨盤の構造
• 産後の骨盤が緩む理由
• なぜ産後に骨盤矯正が必要なのか？
• 産後の骨盤によくある症状
• 産後にやってはいけない姿勢
• 他の整体院・整骨院ではよくならない理由
• たく河原町整体院の産後の骨盤矯正レポート
• たく河原町整体院の施術
• たく河原町整体院のお勧めセルフケア
• 簡単！POINT解説
• 産後の骨盤矯正に関する質問集

骨盤の構造

初めに骨盤の構造について説明します。骨盤は真ん中にある三角形の骨を仙骨といい、その左右にある寛骨、仙骨の下についている尾骨から構成されます。骨盤は仙腸関節と恥骨結合で左右つながっていて、連動した動きが可能になります。

1. 仙腸関節

仙腸関節は上半身の体重を支える機能や歩く、立つなどさまざまな地面からの衝撃を受けるために複数の靭帯で固定されて動きを制限しています。少し前まではお医者さんは仙腸関節は動かない関節だと言っていましたが、最近では2～3mm程度動くと言われるようになり、仙腸関節の可動性がようやく認められて周知されるようになりました。今では仙腸関節にブロック注射を打つ病院も出てきたくらいです。

2. 恥骨結合

恥骨結合は大きな動きはありませんが、歩行時に衝撃を吸収したり、歩行の際など骨盤の動きを連動・促進させたりする役割があります。恥骨結合が体の重心線からずれてしまうと、左右の足に均等に体重を乗せることができず、腰痛や膝痛の原因にもなります。

産後の骨盤が緩む理由

妊娠中から産後にかけて卵巣から「リラキシン」というホルモンが分泌されます。これは骨盤の仙腸関節、恥骨結合をつなぐ靭帯を緩ませて産道を赤ちゃんが通る準備をします。骨盤が緩んで元に戻るまでは3カ月間、高齢出産の場合は6カ月かかることもあります。靭帯が緩むと骨盤が不安定になり、体を支えられなくなります。

妊娠中にすでに歪んでいると、逆子が回転しないことがあるとも言われています。産後も骨盤が小さかったり、赤ちゃんが大きかったりすると骨盤がゆがみやすくなります。予定日を超えて赤ちゃんが大きくなっていくと、お産の際の体にかかる負担も増えて回復するまで時間がかかることがあります。

なぜ産後に骨盤矯正が必要なのか？

骨盤は体の中心にあって最も大きな骨で土台となる部分です。骨盤が曲がるとその上にある背骨が傾いて肩の高さが変わります。左右のバランスが崩れてしまうと筋肉が上手に機能しなくなり、肩こり、腰痛、膝痛につながります。妊婦さんはおなかを守るために前かがみにはならず、後ろ重心になり、前に倒れないように反り腰になります。産後も反り腰の癖が抜けず、腰に負担を掛け続けている場合があります。

産後は全身の関節が緩んでいて、その状態で育児や家事を行うと筋肉に負担がかかり、腱鞘炎や肩こりにつながったり、慢性的な不良姿勢を作ってしまうことがあります。

その他に骨盤が開くと、上の絵のように内臓が下の方に落ちてきて、内臓の機能が低下します。内臓の働きが悪くなると、冷え、むくみ、体重が落ちづらくなり、産後の体調の回復に影響します。

産後の骨盤調整は、ママさんの体の回復を促すお手伝いになります。

産後の骨盤によくある症状

産後に骨盤が緩んで内臓が落ちてくると、下記の症状が出てきます。骨盤がズレているとサインにもなるので、自分に当てはめていただけると良いと思います。

●体重が戻らない　●冷え　●むくみ　●便秘　●尿漏れ　●生理痛　●生理不順　●肩こり　

●倦怠感　●腰痛　●腱鞘炎　●膝痛

腱鞘炎はホルモンのバランスが崩れたり、体が回復しきっていない状態で育児や家事を行うことによって発生します。

産後にやってはいけない姿勢

産後は骨盤がゆるいので気を付けて日常生活を送っていくことが大切になります。座り姿勢や立ち姿勢で左右均等に体重を乗せていないとバランスが崩れる原因になります。以下にやってはいけない姿勢を記載します。

1. 片足に重心を乗せて立つ

左右の骨盤が緩んでいるので、片足に重心を乗せると骨盤の高さに左右差が出てバランスを失います。土台である骨盤が曲がってしまい、ズレが慢性化すると上にある背骨まで曲がり、肩の高さや頭の高さまで変わってしまいます。ただし、ずっと同じ姿勢を取るのは難しいので、体勢を変える、歩くなどして休みながら両足均等に体重を乗せる立ち方をすると良いです。

2. 片方に物を持つ

重い物を持つと、持った側に重心が偏ってしまうので骨盤の歪みや姿勢の歪みにつながります。また、肩掛けバッグもあまりよくありません。バッグが必要な場合はリュックのようなものを使って均等に負担がかかるものにすると良いです。バッグを肩にかけた方と反対に体を傾ける人がいます。これは肩にかけたバッグが落ちてこないように反対に重心を乗せるためです。体が傾くと腰痛や肩こりだけではなく、股関節痛や恥骨痛になることがあります。

3. 横座り

横座りは骨盤が歪んでしまう原因になります。足を同じ方向で横座りをすると骨盤を支える筋肉も硬くなってしまうので、できればしない方が良いです。もし横座りする際は、交互に行うことをお勧めします。

4. 足を組む

足を組む座り方は骨盤が傾いて重心がズレます。重心のズレを補正するために腰の背骨を傾けて体を中心でキープしようとします。また、足を組むということは仙腸関節に負担をかけるため、炎症を起こして腰痛になる可能性もあります。それに加えて、腰から背中にかけて丸まっているため、姿勢が悪くなります。正しい姿勢で座っていると足を組もうとしても組めません。組めるということは、不良姿勢になっているということです。

5. ペタンコ座り

割り座とも言われますが、この座り方は骨盤が後傾して腰から背中が丸まってしまい、猫背姿勢になります。また、骨盤が広がるのでお尻が大きくなる可能性もあります。臼蓋が浅い人は股関節にも負担をかける座り方です。

6. うつぶせ寝

産後のうつぶせ寝は注意が必要です。腰の負担だけではなく、胸やおなかを圧迫してしまうので、避けた方が良い姿勢です。横向きや仰向けで寝た方が体の負担が大きくありません。寝返りが打てないことも良くありませんから、枕の高さや布団の硬さなどに注意しましょう。たく河原町整体院では高反発のマットレスをお勧めしています。高反発の方がお尻が沈まないからです。お尻が沈んでしまうと、腰の反りが強くなる可能性があります。

他の整体院・整骨院では良くならない理由

産後の骨盤は動きやすいので、とても繊細です。矯正方法を間違えてしまうと、反対に痛くなることや、なかなか良くならないなど、さまざまな問題が起こります。

良くならない理由その①　ボキボキ矯正/ねじ込み式矯正

産後の骨盤矯正で重要なのは、骨盤が開いているため動きやすいということです。骨盤は自然と閉じていきますが、それに逆らって無理やり閉じさせようとねじ込むような施術をしたり、ボキボキと音を鳴らして骨盤が動いているように見せるという方法を行うと、体の負担が大きくなります。音が鳴ることと骨盤が動くことは関係がありませんので、無理に鳴らす必要はありません。激しく音が鳴るのは、骨盤とは関係のないところがなっている可能性があります。激しい矯正は反動が強いので戻りも激しくなるため、優しい矯正を行うことによって、戻りづらい骨盤を作ります。

良くならない理由その②　電気療法

今では「筋肉を鍛える電気療法」のようなものが出てきました。確かに鍛えることは良い方法だと思います。但し、電気で鍛えるというのはなかなか難しいように感じますし、仮に鍛えられたとしてもその筋肉をどのようにして使うのか？という意識づけまでしているところは少ないと思います。たく河原町整体院にも電気で筋肉を鍛えたという方がたくさん来ますが、筋力テストを行うと上手に機能しているという方がほとんどいません。

良くならない理由その③　マッサージ

マッサージでは骨盤を矯正するのは難しいと感じます。腰痛や肩こりがあると気持ちよく感じると思いますが、根本的な改善には至りません。

たく河原町整体院の産後の骨盤矯正レポート

まず初めに「骨盤の歪みがある」というと誤解が生じるので説明すると「骨盤自体が変形する」というわけではありません。体の中で最も大きな骨なので、変形や骨折をするということは相当な衝撃がないとあり得ません。さらに骨盤は左右対称の形をしているという人は珍しいように感じます。少なくとも、たく河原町整体院に来た人の中では見たことがありません。では骨盤矯正とはどんなものを指すのでしょうか？

1. 仙腸関節面でズレが発生するもの

骨盤は仙腸関節の周囲の靭帯が緩んで開きます。仙腸関節のズレた部分が炎症を起こして仙腸関節痛を引き起こす人もおり、仙腸関節痛を坐骨神経痛と勘違いして当院に来院される方もいます。

2. 恥骨結合

恥骨結合周辺の靭帯が緩み、恥骨結合離開を引き起こします。恥骨結合が離開すると、次のような症状がみられます。

●恥骨痛がある　●横座りや寝返りが痛くてできない　●足に力が入りづらい

3. ボキボキ鳴らす矯正は仙腸関節が動いているとは限らない

上記のように関節が緩んで不安定なものに対してボキボキするような強い矯正を行ってしまうと、仙腸関節が炎症を起こしたり、関節面に摩擦が生じて擦り減ったり傷ついたりするので、あまり良いようには感じません。

産後の骨盤矯正は仙腸関節の位置を正すことや恥骨結合離開にアプローチすること、骨盤の高さをそろえることが大切になります。しかし、ボキボキ矯正はどれにも該当していない可能性があります。

強い矯正は骨盤とは全く関係ないところで音が鳴って痛めつけている場合があります。これは横向きで矯正する方法で多く見られますが、横向きで腰を捻ってしまうと骨盤の上の部分の腰椎で音が鳴り、骨盤の部分が矯正されたかのように術者も矯正を受けた人も感じてしまうことがあります。

腰椎は回旋動作に弱いので、関節が緩んでいる状態で腰を捻って腰椎が「ボキボキ」と音が鳴ってしまうとかなりの負担となります。熟練者は術者のフォームや矯正を受ける人の体勢を写真や動画を見ただけですぐに気が付きますが、専門家ではない限り見分けることが難しいので、横向きでボキボキ鳴らすような矯正は避けた方が良さそうです。

産後の骨盤矯正は難易度が高くなります。動きやすい骨盤を施術するので、単純に矯正すれば良いという問題ではありません。しっかりと真っすぐをキープして閉じるのを待つことが重要になります。曲がったまま閉じてしまっては今後の日常生活に支障をきたすことがあります。

たく河原町整体院の施術

たく河原町整体院では骨盤矯正専用のベッドを使い矯正していきます。このベッドは安全でボキボキなるような矯正ではありません。

1. 仙腸関節面の矯正

このベッドの特徴はうつぶせや仰向けで矯正できるということです。横向きの矯正方法は仙腸関節以外のところに負担がかかる可能性があります。このベッドは非常にソフトな矯正方法で、安全に仙腸関節面を施術できます。

2. 恥骨結合面の矯正

恥骨結合に着目して矯正するところは少ないように感じます。しかし、恥骨痛や歩行痛、尿失禁がある人には欠かせません。恥骨結合面がスムーズに動かないと歩き方が正常ではなくなります。恥骨結合を矯正して仙骨、寛骨の動きが連動すると正常な歩行ができるようになり、産後でも骨盤が安定します。恥骨結合の矯正は脚を使って行います。

3. 筋肉調整

産後は反り腰になっている人が多く、腰の筋肉が伸び縮みしていない可能性があります。骨盤だけではなく周囲の筋肉を調整することによって反り腰にアプローチしていきます。反り腰になると腰痛や肩こりにもつながります。腹筋が伸びたり、骨盤底筋が緩むと反り腰になるので、エクササイズをすることも有効です。

たく河原町整体院のお勧めセルフケア

ここからは産後の骨盤について、実際に進めているセルフケアをお伝えしていきます。但し、状態によっては行わない方が良い方もいるので、お近くの専門家や現在通われている整体院の先生にご相談ください。

※産後3カ月から運動を始めて良いと言われていますので、その頃から開始することをお勧めします。

（たく河原町整体院・若林区本院　YouTubeより引用）

1. タオルを畳んで少し厚くして膝のところに挟みます。

2. 内側に力を入れてタオルをつぶすように力を入れます。

3. 最後までしっかりお尻を上げます。

4. 20回×3SET

（たく河原町整体院・若林区本院　YouTubeより引用）

1. 前後に足を開く

2. 後ろ脚が伸びるように前足に重心を乗せていく

3. 背筋を伸ばす

4. 20秒 × 3SET

「産後に骨盤に歪みを感じて、腰痛や股関節痛を感じていました」

〇何を見て来院して頂いたんですか？
（紹介、HP、チラシ等）

産後の骨盤矯正を行っている整体院を検索して当院のHPを見て来院しました。

〇来院される前はどんな症状でお悩みでしたか？

産後、安静にしていても骨盤の歪みを感じて、歩き出すときに腰痛や股関節痛を感じていました。

〇施術を受けられてどのような変化がありましたか？

通いだして２カ月後くらいから、痛みが減っていることに気がづきました。

〇同じような症状で悩んでいる人に向けて一言メッセージをお願いします

育児に追われて、自分のケアに時間がなかなかとれないと思いますが、通える環境にある方は早めにプロに任せることが一番だと思います。

（S.O様　３０代　女性　仙台在住）

※効果には個人差があります

「産後の骨盤だけではなく猫背も改善されました」

〇何を見て来院して頂いたんですか？
（紹介、HP、チラシ等）

ホットペッパーを見ました

〇来院される前はどんな症状でお悩みでしたか？

産後の恥骨痛がとても痛くてどうにかしたくて

〇お悩みを解決するためにどこかに行かれてきましたか？
（他の整体院に行っていた等）

(骨盤矯正では)特にないです

〇施術を受けられてどのような変化がありましたか？

今までは恥骨痛では無いんですが骨盤が痛くて他の院さんに通ったことがあるんですがこちらだと骨盤だけではなくて全身を整えてくれるという印象でした。もともと猫背なんですけど猫背も改善されて首とか肩の凝りもちょっと解消されてきたなという実感があります。

〇同じような症状で悩んでいる人に向けて一言メッセージをお願いします

産後の骨盤の歪みを気にされている方はぜひこちらで通って頂けると骨盤だけではなくて体全体も整えてくれるのかなという印象です。

（たっちゃん様　20代　女性　仙台在住）

※効果には個人差があります

9月8日までに
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※初検料1,620円＋通常1回6,480円
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簡単！POINT解説

この記事の内容を簡単にまとめました。ここまで読んで頭を整理したいという方は、POINT解説をお読みください。簡潔に産後の骨盤について知りたいという方は、POINT解説とよくある質問をお読みください。

1. 骨盤の構造

骨盤は左右の寛骨と仙骨の3つの骨からなり、仙腸関節、恥骨結合と連結しています。

POINT解説

骨盤は体をコントロールしている骨です。骨盤がズレてしまうと、歩行や立ち上がる動作など、さまざまな動作に支障をきたします。

2. なぜ骨盤が緩むのか？

リラキシンというホルモンが分泌されて靭帯を緩ませ、産道を赤ちゃんが通るのに備えるためです。

POINT解説

骨盤が緩んで元に戻るまでは3カ月間、高齢出産の場合は6カ月かかることもあります。

3. 産後に骨盤矯正が必要な理由

骨盤の上に背骨が乗っているので、骨盤がズレて曲がってしまうと、その上にある背骨まで曲がってしまい、腰痛や肩こりにつながります。

POINT解説

産後は反り腰になって抱っこや授乳中に腰痛や肩こりにつながります。反り腰の上に骨盤が開いている状態なので内臓が落ちてきて機能低下に陥り、冷えやむくみ、体重が落ちない、倦怠感などの症状が出てきます。

4. よくある症状

●体重が戻らない
●冷え
●むくみ
●便秘
●尿漏れ
●生理痛
●生理不順
●肩こり
●腰痛
●腱鞘炎
●膝痛

POINT解説

骨盤矯正を行うということは、体の回復にもなります。

5. やってはいけない姿勢

片足に重心を乗せて立つ、片方に物を持つ、横座り、足を組む、ペタンコ座り、うつぶせ寝などがあります。

POINT解説

片方に重心を乗せるような姿勢、丸まる姿勢は骨盤のズレにつながるのでよくありません。

6. 他ではよくならない理由

ボキボキ矯正やねじ込み式の矯正、電気療法、マッサージなどがあります。

POINT解説

ボキボキ矯正やねじ込み式の矯正、2人がかりの矯正など強い矯正は刺激が強い分、元の状態に戻りやすくなります。

7. たく河原町整体院のレポート

仙腸関節、恥骨結合に対するアプローチをすることが大切です。

POINT解説

満足感を出すためだけのボキボキ矯正には注意しましょう。

8. たく河原町整体院の施術

産後の骨盤矯正は少し難易度が上がります。骨盤が閉じるまで良い位置をキープさせることが大切だからです。たく河原町整体院ではうつ伏せで負担がかからないように施術していきます。

POINT解説

骨盤を直接矯正するだけではなく、周囲の筋肉の柔軟性を取り戻すことによって、戻りづらい体づくりをします。

9. たく河原町整体院のお勧めセルフケア

上記に記載しているため、そちらをご参考ください。

産後の骨盤矯正に関する質問集

質問①：骨盤矯正は痛いですか？

たく河原町整体院で行う骨盤矯正は特殊ベッドを使い、痛みを感じない方法で行っています。整体院によっては痛みを感じることもあるかもしれませんので、気になるようでしたら質問してから行くことをお勧めします。

質問②：子供を連れて行きたいのですが、大丈夫ですか？

ぜひ連れてきてください。スタッフに見ていただくことができるので、大丈夫です。

質問③：帝王切開は骨盤矯正は必要ですか？

骨盤は帝王切開でも開くので矯正が必要です。傷口が痛んだり気になる場合は、そちらが落ち着いたら受けるようにしてください。

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本当に多くの
お喜びのお声を

いただいています

「２人目を出産して腰の痛み、足の痛み、肩こりで来院しました」

〇何を見て来院して頂いたんですか？
（紹介、HP、チラシ等）

ホームページですね。ネットで検索して一番最初に奇跡の整体院はここみたいなのが出てきたのでそれを見て予約をさせて頂きました

○来院される前はどのような症状でお悩みでしたか？

2人目を出産して腰の痛みと足の痛みと肩こりで来ました

〇お悩みを解決するためにどこかに行かれてきましたか？
（他の整体院に行っていた等）

1人目のときも同じ症状で整体院に行ったんですけどなかなか良くならなくて忙しくなって予約を取ることが難しくなって辞めちゃったという感じですね

 〇他の院と当院では何が違いましたか？

初回のカウンセリングの時ですね。今後の流れだったり料金だったりすごく細かく教えてもらったので見通しというのがたって良いなと思ったのと、カウンセリングの用紙だけではなくて始める前、全身の状態を観察してもらって、写真も撮ってもらって定期的に評価というところも自分でも目に見えて良くなって、悪くなってというところが分かる点がすごく良いなと思っています。

〇施術を受けられてどのような変化がありましたか？

足とか腰の痛みはほとんどなくなっています。肩こりの方もだいぶ楽になってきているけど、その日の体調だったり気候だったりでもうちょっとかなというのはあります。姿勢が良くなっているなと思っていて、前は座っていても脚を組まないと窮屈みたいなのがあったんですけどそれはほとんど気にならないような床に両足つけていられるというのは思いますね。体が痛くて買い物だったり、子供と出かけるということもすごい嫌だったんですけど、億劫というのか、それも無くて「外行こう」と言われれば「いいよ」と言えるくらいに腰が軽くなったというのか、そういうのがあるのはすごく有難いなと思ってますね。

〇同じような症状で悩んでいる人に向けて一言メッセージをお願いします

体が痛いと何をするにも苦痛だと思うので一時しのぎと言いますか、マッサージだったり湿布だったりに頼っちゃうんですけど根本的には良くならないので、お金をかけても来る価値はあるのかなと思ってますね。あとは子供（月齢３ヶ月）を連れて来れるというのがすごいメリットで、見なきゃいけないのと治したいのというのがすごいあるので、見ててくれるし近くにいてくれるしというのがすごい助かりました。

（C・A様　30代　女性　仙台市在住）

「腰痛が改善され反り腰が良くなり嬉しくなりました」

〇何を見て来院して頂いたんですか？
（紹介、HP、チラシ等）

まずはグーグルマップで自宅から近いところを調べさせてもらったのと評価が良かったところもあったんですけど、通い続けるにはやっぱり自宅から近くないといけないかなというのが一番だったのでそこを重点的にルートを絞らせて頂いて決めさせて頂きました。

〇来院される前はどんな症状でお悩みでしたか？

一番は産後から続いていた腰痛と肩甲骨痛があったのと産後に反り腰が酷くなってしまって姿勢の歪みというのが気になっていました。

〇お悩みを解決するためにどこかに行かれてきましたか？
（他の整体院に行っていた等）

一度距離があるところの整体に行かせてもらっていたんですけどやっぱり距離があったのと、どうしても子育ての時間に取られてしまっているというところもあって中途半端で辞めてしまったというところはありましたね。

 〇他の院と当院では何が違いましたか？

よく問診して下さったというところとそれに対してどういったアプローチをしていくんだよとか目に見えてこういったことがあるんですよというところをとても丁寧に説明して下さったので私の方もちゃんとこういったことをして下さるんだなというビジョンが見えたのでとても安心してお任せできるんだろうなというところが他のところと違ったところかなと思います。

〇施術を受けられてどのような変化がありましたか？

一番は腰痛が大分改善されたというところがありまして、反り腰の方も自分で姿見を見させて頂いたときに歪んだウェーブみたいな体ではなくてまっすぐなところというのが2ヶ月くらい通わせて頂いて目に見えてわかるというのがすごく嬉しくなりました。

〇同じような症状で悩んでいる人に向けて一言メッセージをお願いします

施術に対してどうしても時間がかかるというのは十分承知しているんですけども、まずやっぱり通ってみてやって頂かないことには始まらないというところもあるとおもうのでぜひ皆さん時間を見つけて通って頂けたら必ず効果はあると思うんで通って頂きたいと思います。

（Ｍ.ｄ.ｋ様　40代　女性　仙台在住）

※効果には個人差があります

9月8日までに
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※初検料1,620円＋通常1回6,480円
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予約多数のため先着10名様のみ
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　　　　　この記事の監修

　　　　　　石倉拓哉

　　柔道整復師　カイロプラクター

施術歴20年の経験豊富な技術でメディア掲載多数。同業者の推薦も多く、技術指導や外部で健康セミナーを開催して講師として参加する経験もある。マッサージなどのその場しのぎの方法ではなく「症状の原因を施術する」という体のバランスを見る骨格構造理論を基に根本から施術していき、お客様の口コミも数多い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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