Instagramでこのような質問をいただきました

「寝ている時に腰と背中が痛くなるんですが、何が原因なんですか？」

今回は、このご質問について解説します。

まずは1分で分かる動画をご覧ください。

寝ている時の腰や背中の痛みは寝具だけが原因ではありません

「マットレスが合っていないのかな？」

「枕を変えた方がいいのかな？」

と考える方は多いと思います。

もちろん、寝具が身体に合っていないことが原因になる場合もあります。

しかし、実際には寝具だけが原因とは限りません。

身体の動きや姿勢、筋肉や関節の状態によって、寝ている間に腰や背中へ負担が集中しているケースもあります。

今回のポイント

この記事では、

• 寝ている時に腰や背中が痛くなる原因
• 寝返りと身体の動きの関係
• なぜ股関節や背中が関係するのか
• 自宅でできる対策

について解説します。

寝ている時に腰や背中が痛くなる原因とは？

寝ている時の腰や背中の痛みには、いくつかの原因が考えられます。

例えば、

• マットレスや枕が身体に合っていない
• 同じ姿勢が長時間続いている
• 寝返りが少なく身体の一部に負担が集中している
• 股関節や背中の動きが硬くなっている
• 日中の姿勢や身体の使い方の影響が残っている

などです。

「寝ているだけなのに、なぜ痛くなるの？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、寝ている間も身体は完全に動かないわけではありません。

人は無意識に寝返りをすることで、身体への負担を分散しています。

寝返りが少ないと腰や背中に負担がかかることがあります

寝返りには、

• 同じ場所への圧力を減らす
• 筋肉の緊張を和らげる
• 血流を維持する

といった役割があります。

しかし、

身体が硬くなっている
↓
寝返りがしにくい
↓
同じ姿勢が続く
↓
腰や背中に負担が集中する

という状態になることがあります。

特に、日中に長時間座っている方や、デスクワークが多い方は身体が動きにくくなっている場合があります。

なぜ股関節が腰や背中の痛みに関係するのか？

「腰が痛いのに、なぜ股関節を見るの？」

と思われる方もいるかもしれません。

身体は腰だけで動いているわけではありません。

【整体院 拓の臨床経験】寝返りで腰が痛い方は腰だけを見ることはありません

 寝返りは、

• 股関節
• 骨盤
• 背骨
• 胸郭

など、身体全体が連動して行う動きです。

そのため、寝返りをすると腰が痛い場合でも、腰だけが原因とは限りません。

実際の施術では、

「どこが動いていないのか」

「どこが代わりに頑張っているのか」

を確認することが大切です。

例えば、股関節の動きが悪い場合、本来股関節で行うはずの動きを腰が補うことで、腰への負担が増えることがあります。

また、反り腰姿勢の方では、腰が反った状態によって寝返りがしにくくなり、腰椎への負担につながる場合もあります。

さらに、背中（胸郭）の動きが低下している場合は、腰が動きを補うことで腰痛につながることもあります。

このように、痛い場所だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認することが重要です。

背中（胸郭）の硬さも腰への負担につながります

背中には胸椎という部分があります。本来、身体をひねる動きや姿勢の調整では、胸椎も重要な役割をしています。

しかし、

• 猫背姿勢
• スマホを見る時間が長い
• デスクワーク
• 前かがみ姿勢

が続くと、背中が動きにくくなることがあります。すると、身体を動かす時に腰への負担が増えてしまう場合があります。

原因によって対処法は変わります

寝ている時の腰や背中の痛みがある場合、

「マットレスを変える」
「ストレッチをする」

だけでは改善しないケースもあります。大切なのは、なぜ腰や背中に負担が集中しているのか

を確認することです。身体の状態によって、

• 股関節の動きを改善する
• 背中の動きを出す
• 姿勢を見直す
• 筋肉の使い方を整える

など、必要な対策は変わります。

自宅でできる対策

まずは身体を動かす習慣を作ることが大切です。

おすすめは、

① 胸を開くストレッチ

長時間のスマホやデスクワークで丸まった背中を動かします。

② 股関節まわりのストレッチ

股関節が動きやすくなることで、身体全体の動きが改善しやすくなります。

③ 日中に歩く

歩くことで全身の関節が自然に動き、身体の循環にもつながります。

※痛みが強くなる場合は無理に行わないようにしてください。

セルフケアで大切なのは、単にストレッチをすれば良いということではありません。身体の状態によって必要な運動やケアは異なります。

動きが悪い部分を無理に伸ばしたり、必要以上に筋トレを行うことで、かえって別の場所へ負担がかかる場合もあります。そのため、ご自身の姿勢や身体のバランスを確認したうえでセルフケアを行うことが大切です。

ご自身で姿勢や身体の状態を判断することは難しい場合もあります。

特に、寝具を変えても改善しない、朝起きた時の痛みが続く、寝返りで痛みが出るという場合は、一度身体の状態を確認することをおすすめします。

整体院 拓の考え方

当院では、痛い場所だけを見るのではなく、

「なぜそこに負担が集中しているのか」

を確認することを大切にしています。

身体は筋肉・関節・姿勢・動きが連動しています。

そのため、

• 姿勢
• 股関節の動き
• 骨盤のバランス
• 背中の動き
• 身体の使い方

などを総合的に確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

もちろん寝具も大切な要素の一つです。しかし、寝具だけでは解決しない場合は、身体の動きや姿勢にも目を向けることが重要です。

初めてご来院を検討されている方へ

「整体院はどんな雰囲気なんだろう？」

「どんな先生が施術するのかな？」

そんな不安をお持ちの方もいらっしゃると思います。

院内の様子や施術の流れを動画で紹介しています。

よくある質問

Q. マットレスを変えれば腰痛は改善しますか？

A. 寝具が影響する場合もありますが、身体の動きや姿勢が関係している場合もあります。

Q. 朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜですか？

A. 寝ている間の姿勢や寝返りの少なさ、身体の硬さなどが関係している場合があります。

Q. 寝る前にストレッチした方がいいですか？

A. 痛みが出ない範囲で身体を動かすことはおすすめです。

まとめ

寝ている時に腰や背中が痛くなる原因は、寝具だけとは限りません。寝返りの少なさや、股関節・背中の動きの硬さによって、腰へ負担が集中している場合があります。

大切なのは、

「腰が痛いから腰だけを見る」

のではなく、

「なぜ腰に負担がかかっているのか」

を確認することです。整体院 拓では、身体全体の動きを確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

関連記事

寝ている時の腰や背中の痛みについて、さらに詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

▶ 腰痛まとめ｜原因・セルフチェック・悪化パターン・対策

▶ 筋・筋膜性腰痛とは？専門家が徹底解説

▶ 姿勢の悩みまとめ｜原因・セルフチェック・悪化パターン・対策

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「朝起きると腰だけ痛い」

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▶ 体に関するよくある質問はこちら

この記事の監修者の紹介

石倉拓哉（整体師・院長）

仙台市太白区長町「整体院拓」院長。国家資格保持。五十肩に専門的に対応し、施術歴20年以上。メディア出演多数、健康セミナー講師経験あり。

▶ 院長プロフィール・活動実績はこちら　

詳しい活動内容

柔道整復師・カイロプラクターとして20年以上の施術経験を持ち、 ラジオ出演やメディア掲載も多数。 同業者からの推薦も多く、技術指導や外部での健康セミナー講師も担当。 2024年・2025年には東北ビューティーコレクションにて、 ランウェイ出演者への姿勢指導を担当。 「症状の原因にアプローチする施術」を重視し、 根本改善を目指すスタイルで多くの口コミをいただいています。

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