腕が痛くて後ろに回らない…ストレッチした方がいい？｜五十肩の時期ごとの対処法を解説

五十肩で腕が後ろに回らないのはなぜ？ストレッチする前に知っておきたいこと

「腕が痛くて後ろに回らない」

「下着のホックが止められない」

「エプロンの紐が結べない」

「ストレッチした方がいいの？」

という方は少なくありません。YouTubeやSNSでは、

「五十肩はストレッチをした方がいい」

という情報も多く見かけます。しかし実際には、五十肩には時期があり、ストレッチを控えた方がよい時期もあります。なぜ腕が後ろに回らなくなるのでしょうか。

▶︎ なぜ症状が改善しにくいのかを確認する

（その場しのぎでは変わりにくい理由や根本改善の考え方が分かります）

腕が後ろに回らないのはなぜ？

五十肩で重要なのは、

「今どの時期なのか」

です。

特に五十肩では、肩関節を包んでいる「関節包」が硬くなり、癒着すると言われています。

その結果、

・腕が後ろに回らない

・服を着る時に痛い

・髪を結ぶのがつらい

・下着のホックが止められない

といった症状が起こります。

さらに、

・肩甲骨の動きの低下

・背骨の硬さ

・猫背姿勢

などが重なることで肩への負担が増えてしまいます。

また五十肩には、

①炎症期

②拘縮期

③回復期

という流れがあります。

炎症期では、

・夜ズキズキ痛い

・じっとしていても痛い

・眠れない

という症状が出ることがあります。

この時期は無理にストレッチをすると、かえって痛みが長引くことがあります。炎症期に何をするのか？というと基本的には安静とアイシングです。これをしながら施術をしていくことで必要以上に炎症期を伸ばさないこと。そうすれば炎症期が過ぎたときの回復力があがります。

一方、拘縮期や回復期では少しずつ動きを取り戻していくことが重要になります。但し、炎症期が過ぎてもアイシングをしていてもなかなか良くならないどころか、肩が上がらなくなっていくことさえあります。

つまり、

「ストレッチした方がいいかどうか」

は時期によって変わるのです。よく五十肩で来院された患者さんは

○いつになったら肩が上がるようになるんですか？（不安）

○湿布ではなくアイシングするんですか？（発見）

○こ、ここから上がらないんです（焦りと不自由）

このように人によって感じることが違うようです。なかでも不安の方は「色々なところに行っても上がりませんでした」という方が多いように感じます。

当然ステージに合わせた施術をしなければ悪化することがあります。当院ではこのステージ別の施術があるので五十肩を得意としています。

よくある誤解「ストレッチすれば早く治る？」

「固まるから頑張って動かした方がいい」

と思う方も少なくありません。

実際の臨床では、炎症期でストレッチを進められて

「痛いから動かせないんですけど・・・」

と困り顔で来院される方がいます。とうぜん炎症期の痛みは激痛ですから痛くてストレッチどころではありませんし、体が痛みを出して

「炎症期だから動かなさないでくださいね」

と教えてくれているわけです。しかし実際には、夜ズキズキ痛い炎症期に無理をすると長引いてしまうこともあります。

病院で湿布を出されましたといってずっと湿布をしている人もいます。でも湿布は消炎鎮痛剤で、その名の通り炎症を取るものです。ずっと炎症期ならまだしも、炎症期が過ぎたら湿布を剝がすのが適切な対処です。

注射をしても肩が上がらないと言って来院される方が沢山います。仮に注射で炎症が落ち着いたとしてもそこからが良くならないというケースも沢山あります。つまり、拘縮期や回復期では適切な運動が必要になるのです。

「とりあえずストレッチ」

ではなく、

「今どの時期なのか」

を確認することが大切です。

実際にご来院された方のケース紹介

仙台市在住・50代女性

「腕が後ろに回らない」

とのことで来院されました。夜もズキズキ痛く、服を着ることや洗濯物を干すことも大変な状態でした。

ちなみになんですが、YouTubeで見たストレッチを頑張っていましたが、かえって痛みが強くなってしまいましたという方も最近多いです。

検査をすると、

・炎症期

・肩関節の可動域低下

・肩甲骨の動きの低下

・背骨の硬さ

が見られました。

とにかく炎症期を終わらせることを優先にしてアイシングと当院独自の運動療法を開始しました。運動させるところは肩だけを運動すれば良いというわけではありません。背骨の可動域の確保、肘の位置、手首、首、骨盤など施術することで肩の負担を軽減させていきます。

その後、炎症期が終わってきた段階で肩甲骨や背骨の動き、肩の拘縮を取る運動を行っていき、

徐々に腕が後ろへ回るようになり

「洗濯物を干すのが楽になった」

「服を着るのが楽になった」

と喜んでいただきました。

五十肩セルフチェック

✅ 腕が後ろに回らない

✅ 下着のホックが止めにくい

✅ 夜ズキズキ痛む

✅ じっとしていても痛い

✅ 洗濯物を干すのがつらい

✅ 髪を結ぶのが大変

👉2つ以上当てはまる場合は、一度体の状態を確認することをおすすめします。

当院での施術アプローチ

当院ではまず、

「今どの時期なのか」

を見極めることを大切にしています。その時期というのがネックで、一概に全員が同じように動くわけではありません。非常にまれですが僕が経験したのが炎症期が過ぎたと思ったら、また戻ってきたということもありました。そのステージが抜ける期間も人それぞれに違います。

1.炎症期

炎症期はとにかく炎症期を早く終わらせることを優先に考えます。だから肩に直接的に施術するのはアイシング、軽い当院独自の運動療法、その他の原因に対してのアプローチです。

検査をすると、肩だけではなく、

・肩甲骨の動き

・背骨や胸郭の動き

・姿勢のバランス

・骨盤の状態

・肘、手首の状態

なども関係している方が少なくありません。そのため、炎症期かどうかの確認は細心の注意を払ってやります。

2.拘縮期

この時期は炎症期が終わり、肩が上がらくなってくる時期です。ここから肩に対する本格的な運動療法を開始していきます。

・肩関節の可動域確認

・肩以外のチェックが必要な筋肉や関節の確認

・背骨や胸郭の動きの改善

・骨盤・姿勢のバランス調整

などを行います。

炎症期、拘縮期に陥りやすいのが「メンタルの不調」です。五十肩は体を良くしていくのも大切なのですが同時に心をいかにコントロールできるかも大切になります。

・炎症期は痛すぎて夜が眠れず、メンタルの不調に陥る

・拘縮期はこんなに上がらなくなってしまい、本当に上がるのだろうか？という不安に陥る

特に炎症期・拘縮期が長ければ長いほどメンタルの不調が根強くなっていきます。メンタルが不調になると病院を何回も変えたり、YOUTUBEなどの聞きかじりの情報を信じてしまい、やってはいけないことをやり悪化するということも起こることがあります。

私たちの経験上、肩だけを揉んだり、痛みを我慢してストレッチをしたりしても改善には限界があります。

大切なのは、

「今やるべきこと」

「今やってはいけないこと」

を見極めることです。

整体院拓の院内風景と五十肩施術の動画

整体院拓では、五十肩の症状だけを見るのではなく、

「今どの時期なのか」

「なぜ肩へ負担が集中しているのか」

を検査したうえで施術を行っています。

院内の雰囲気や施術の流れがイメージしやすいよう、動画でもご紹介しています。

仙台市太白区・長町南駅近くの【整体院 拓】の院内の様子や五十肩に対する施術をご覧ください。

 よくある質問

Q. 五十肩はストレッチした方がいいですか？

A. 時期によって異なります。炎症期は無理に動かさない方がよい場合があります。

Q. 夜痛くて眠れないのですが大丈夫ですか？

A. 炎症期の特徴として夜間痛が出ることがあります。

Q. 放置しても治りますか？

A. 自然に改善する場合もありますが、長引くケースも少なくありません。また痛みはとれたけど可動域は改善されませんという人もいます。

Q. 病院で五十肩と言われましたが整体は受けられますか？

A. はい。状態を確認した上で施術を行っています。

Q. どれくらいで良くなりますか？

A. 人それぞれ違いますので検査をして判断してからお伝えしています

初回は「検査と説明」から始めます

「腕が後ろに回らない」

「ストレッチしても良くならない」

「夜痛くて眠れない」

そんな場合は一度ご相談ください。

まとめ

腕が後ろに回らない原因は、肩だけではなく関節包や肩甲骨、背骨の動きなどが関係していることがあります。また、五十肩は時期によって対処法が異なるため、無理なストレッチが逆効果になることもあります。

整体院拓では、今どの時期なのかを確認しながら、肩へ負担がかかりにくい状態づくりをサポートしています。

「服を楽に着たい」「髪を結びたい」「洗濯物を気にせず干したい」という方は、お気軽にご相談ください。

▶︎ 当院の施術の考え方や特徴について詳しくはこちら

この記事の監修者の紹介

石倉拓哉（整体師・院長）

仙台市太白区長町「整体院拓」院長。国家資格保持。五十肩の施術を監修。専門的に対応し、施術歴20年以上。メディア出演多数、健康セミナー講師経験あり。

詳しい活動内容

柔道整復師・カイロプラクターとして20年以上の施術経験を持ち、 ラジオ出演やメディア掲載も多数。 同業者からの推薦も多く、技術指導や外部での健康セミナー講師も担当。 2024年・2025年には東北ビューティーコレクション、2026年世界最高峰の大会であるミスユニバースにて、 ランウェイ出演者への姿勢指導を担当。 「症状の原因にアプローチする施術」を重視し、 根本改善を目指すスタイルで多くの口コミをいただいています。

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