猫背・反り腰が改善しない理由｜整体院 拓 太白院の専門解説

「姿勢を良くしたい」「猫背を治して見た目を変えたい」「反り腰で腰が痛い」こうした相談は、仙台でも年々増えています。

しかし実際には、

• 姿勢のストレッチをしてもすぐ戻る

• 筋トレを始めたけど余計に痛くなった

というケースがとても多いです。

この記事では、猫背・反り腰が良くならない本当の理由と、整体院 拓 太白院で行っている姿勢改善のアプローチを、専門家の視点でまとめていきます。

姿勢の崩れは一つの原因だけで起こるものではありません。
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1｜猫背・反り腰が“治らない人”に共通する3つの原因

① 原因だと思っている場所がズレている

「猫背だから胸を張る」
「反り腰だから腹筋を鍛える」

このように“イメージで対処”すると、ほぼ確実にうまくいきません。

姿勢の崩れは弱い部分 × 固い部分 × 使いすぎている部分
が複合的に絡むため、1つのストレッチで改善することはありません。

実際、姿勢矯正のプロの中にも“壁に沿って立つ姿勢が正しい”と思っている方が多いです。
ところが、どの筋肉を使って立っているかが非常に大事で、壁に沿って立てば良い姿勢に見えても、筋肉の使い方によっては無理に固める姿勢になり腰痛や首の不調につながることがあります。

壁に沿って立つと見た目はキレイですが、その場だけ筋肉を固めた“再現性のない姿勢”になってしまうんです。

② 骨盤の角度がそもそも合っていない

姿勢の土台は「骨盤の角度」です。ここが前傾・後傾どちらかに偏ると…

• 頭が前に出て猫背に

• 腰が反りすぎて反り腰に

• 呼吸が浅くなる

• 下半身が疲れやすい

といった連鎖が起こります。

ストレッチや筋トレの効果が出ないのは、骨盤の角度が間違ったまま頑張ってしまっているからです。

実際、反り腰だと思い込んで“反り腰治し”をしていたのに、実は骨盤が後傾しすぎていた方もいました。骨盤を正しい位置に戻しただけで腰痛が改善するケースもあります。

立ち姿勢だけでなく座り方を間違えている方も多く、腰痛や肩こりにつながることがよくあります。

③ “体の使い方”が間違っている

猫背や反り腰は「姿勢のクセ」であり 習慣の結果 です。つまり、普段の体の使い方が変わらなければ姿勢は戻ってしまいます。

例：

• 片足に体重を乗せて立つ

• 座ると骨盤が丸まる

• 歩くと太ももを使いすぎる

• 肩をすくめて呼吸している

さらに仙台は車社会です。これが姿勢のクセにも大きく影響します。

比較対象として東京を出しますが、これは通勤手段と生活習慣が姿勢に影響するからです。
東京では電車通勤が多く、電車の揺れに耐える＝腰周りの筋肉を自然に使うため、仙台より腰痛が少ない傾向があります。

仙台は車通勤が主流で、身体を使う場面が少ないため、筋肉の働きに偏りが出やすいという特徴があります。

2｜整体院 拓 太白院が考える姿勢矯正の本質

① 姿勢は“治す”ものではなく“戻す”もの

生まれつき姿勢が悪い人はいません。ほとんどが生活習慣と体の使い方によって崩れたものです。

つまり姿勢矯正とは本来の位置に戻す作業であり、無理に矯正することではありません。

② まずは“柔軟性”より“安定性”を作る

ストレッチより大切なのは「正しく支える筋肉が働くこと」

• お腹のインナー

• 股関節周り

• 肩甲骨の安定筋

ここが働くと、無理に姿勢を意識しなくても自然と整っていきます。

③ ゴールは「頑張らなくても良い姿勢」

意識で作る姿勢は数秒しか持ちません。

整体院 拓 太白院では「無意識でも良い姿勢が続く状態」をゴールにしています。

当院は、“痛くて普段の生活ができない方”の力になりたいという想いで施術しています。
ゴール設定を共有することで、患者さん自身のモチベーションが高まり、改善スピードも上がります。必ずゴール設定と施術の目的を明確にしてから、施術を始めています。

さらに当院では、**「どこが原因で、どの順番で施術するか」**を非常に大事にしています。

骨盤、背骨、股関節、膝、足…。姿勢にはさまざまな部位が関わっています。

猫背でも、実は偏平足が影響していたりするため、胸周りだけの施術では不十分なことが多いです。必ず全体を評価して施術していきます。

3｜姿勢が原因の腰の重だるさが改善した症例｜仙台市太白区

① 来院時のお悩み

仙台市太白区在住の20代男性。デスクワークと車移動が多く、長時間座っていると腰が重だるくなり、肩こりも出る状態でした。ひどい時は集中力が続かず、仕事にも支障を感じていたそうです。

② 姿勢・検査所見

姿勢を確認すると、

• 骨盤が後傾しすぎている

• 背中が丸まり、頭部が前方に突出している

• 座った姿勢では坐骨で座れず、腰まわりの筋肉で体を支えている状態

が見られました。

頭の重さは約5〜6kgあり、ボーリングの球とほぼ同じ重さがあります。この頭が前に出た状態で骨盤が後傾すると、背中や腰の筋肉が常に引っ張られ、筋肉で無理に体を支える姿勢になってしまいます。その結果、腰痛や肩こりにつながっていきます。

当院では以下のポイントを基準に姿勢を評価しています。

• 頭と肩の位置関係

• 立位での腰の位置

• 骨盤の傾き

• 膝が自然に伸びているか

• 足関節の状態

さらに、姿勢を支える抗重力筋のバランスも確認します。腰が痛い、肩がこるからといって、その部位だけが原因とは限りません。

③ 姿勢が悪化していた理由

この方は、ご自身では姿勢が悪いという自覚がまったくありませんでした。そのため、普段から姿勢を気にすることもなく生活されていたそうです。

「同僚に腰と肩が痛いと相談したところ、姿勢が原因じゃないかと言われ、当院を紹介された」とのことでした。

毎日のデスクワークと車移動が続く中で、気づかないうちに姿勢が崩れ、その状態が慢性化していたことが、腰の重だるさや肩こりにつながっていました。

④ 施術内容

施術では、腰や肩だけに注目するのではなく、

• 抗重力筋を中心とした筋肉の調整

• 骨盤の位置調整

• 背骨の動きの改善

を優先して行いました。

施術の順番は筋肉 → 骨盤 → 背骨 の流れです。

まず筋肉を調整して可動域を出し、骨盤や背骨が動きやすい状態を作ります。その上で骨盤を整え、姿勢の土台を安定させてから背骨を調整していきます。

さらに、正しく座れる状態を作ることを目的に、バランスを整える簡単な運動も取り入れました。

⑤ 結果・変化

当院では9回目に再検査・再カウンセリングを行います。その時点で、以下の変化が見られました。

• 長時間座っても腰の重だるさが出にくくなった

• 車の運転が楽になった

• 姿勢を意識しなくても安定するようになった

ご本人も「仕事中の負担がかなり減った」と実感されていました。

⑥ 本人のコメント

「今までは長時間座るのが本当に辛かったですが、今はだいぶ楽になりました。姿勢をしっかり見てもらえたのが大きかったと思います。また、寝つきが悪かったのですが、それも良くなってきました。まさか寝つきまで良くなるとは思っていなかったので驚いています」

4｜施術の流れ｜整体院 拓 太白院の姿勢矯正

① 姿勢分析（写真・可動域チェック）

猫背・反り腰のタイプを分類し、筋肉の働きを確認します。

② 骨盤・背骨の調整

姿勢の土台となる部分から整えていきます。

③ 肩甲骨・股関節の安定化

“支える筋肉”を使える状態へ戻します。

④ 普段のクセを修正する動作指導

日常動作が変わると、姿勢改善スピードは一気に上がります。

特にデスクワークの方が多いため、当院では座り方の指導をすることがとても多いです。

座り方のポイントは**「坐骨で座る」**こと。坐骨で座ることで骨盤が自然に立ち、腰や背中に余計な負担がかかりにくくなります。

5｜実際に施術を受けたお客様の声

「長時間座っても腰の重苦しさが軽減されました」

〇何を見て来院して頂いたんですか？
（紹介、HP、チラシ等）

Googleで近所の整体院を検索して当院にしました。

〇来院される前はどんな症状でお悩みでしたか？

ずっと腰が痛くて、痛みといってもズキっというよりは重たい感じが続いて来院する直前くらいは酷かったので施術したほうがいいかなと思って。特に車の運転とか結構しんどかったですね。

〇施術を受けられてどのような変化がありましたか？

大分腰が楽になって今までは長時間座っているのが、それこそ車の運転とかしんどかったんですけどもその辺りも軽減されました。

〇同じような症状で悩んでいる人に向けて一言メッセージをお願いします

痛みとかで悩んでいる人は専門家に見てもらって自分の体を預けて、原因を知るのが良いと思いました。

（T.S様　2０代　男性　仙台在住）

6｜よくある質問（Q&A）

Q. ボキボキしますか？

当院の姿勢矯正は、強い矯正や無理な力を使いませんのでご安心ください。

Q. 運動が苦手でもできますか？

もちろん大丈夫です。
姿勢矯正の施術は強い力を使いませんし、セルフケアも“激しい運動”ではありません。
むしろ、軽く動かせるくらいのシンプルな動きの方が効果が出やすいケースも多いです

Q. 姿勢が良くなると痛みも減りますか？

はい、多くの方が「姿勢が整ってきたら肩こりや腰痛が軽くなった」と実感されています。
姿勢と痛みは深く関係しているため、正しい位置に戻すことで負担が減ります。

Q. どんな服装で行けばいいですか？

動きやすければ基本どんな服装でも大丈夫です。スカートなど動きが制限される服装でなければ問題ありません。

7｜最後に｜姿勢が変われば、生活が変わる

姿勢が整うと…

• 呼吸が深くなる

• 慢性的なコリが減る

• 疲れにくくなる

• 体型が引き締まる

• 見た目の印象が変わる

身体が本来の位置に戻るだけで、これだけの変化が起きます。

印象的だったのは、頭痛で悩んで学校に行けなかった方の改善例です。出席日数がギリギリという状態で来院されましたが、姿勢をチェックすると背中が丸まり頭が前に出る状態。
施術と姿勢指導を続けた結果、

「調子は悪くないです」
「今年は余裕あります」

と笑顔で話してくれて、公務員試験を受けるとまで言っていたのが非常に印象的です。

このように、姿勢が整うと「痛みが減る」だけでなく、日常生活そのものが豊かになっていきます。

8｜整体院 拓 太白院の施術風景を動画でご紹介

仙台市太白区長町南駅の近くにある整体院拓の院内の雰囲気、どのように姿勢を施術しているのか分かりやすいように動画でご紹介しています。

当院ではこのように根本から体を施術しています。姿勢が悪いときになる方はお気軽にご相談ください。

1月28日までに
＼ ご予約の方に限り ／

根本原因改善
整体コース

初回2,980円(税込)
※初検料1,620円＋通常1回6,600円
＝8,220円

予約多数のため先着10名様のみ
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