座ると骨が当たるようにお尻が痛い原因とは？鍛える前に知っておきたいこと

Instagramでこのような質問をいただきました

「座ると骨が当たるようにお尻が痛いです。鍛えた方がいいですか？長く歩くと股関節まで痛くなります。」

今回は、このご質問について解説します。

まずは1分で分かる動画をご覧ください。

「お尻が痛いから筋力が落ちているのでは？」「鍛えれば良くなるのでは？」と考える方も多いですが、実際には原因を確認してから運動を始めることが大切です。

今回は、

• 考えられる原因

• 簡単なセルフチェック

• 自宅でできるセルフケア

についてご紹介します。

座ると骨が当たるようにお尻が痛い原因とは？

座ると骨が当たるように感じる痛みは、一つの原因だけで起こるとは限りません。

例えば、

• 長時間座ることでお尻に圧力が集中している

• お尻や股関節まわりの筋肉がうまく働いていない

• 同じ姿勢が続き筋肉や関節へ負担がかかっている

• 年齢とともに筋肉や皮下組織のクッション性が低下している

などが関係している場合があります。

また、長く歩くと股関節まで痛くなる場合は、お尻だけではなく股関節まわりの状態も影響している可能性があります。

僕の施術経験をお伝えすると、坐骨が当たっていたいとか、座ってるとお尻が痛くなるという人は骨盤の前傾姿勢が問題と思いがちですが、そうとは限りません。もちろん前傾が問題になっていることも多いですが、股関節の硬さ、お尻の筋肉が弱いという人もいるのです。」

鍛えるだけでは改善しないこともあります

ただし、鍛えるだけでは改善しないこともあります。股関節の動きが悪く、その状態で筋トレだけを頑張っても、お尻ではなく腰や太ももの筋肉ばかり使ってしまい、思うような変化につながらないことがあります。

もう一つは反り腰姿勢です。反るということは骨盤が前傾するということですから、反り腰も併せてアプローチをしていかないと良くならないケースも多々あります。

だから筋力が落ちたから鍛えよう、セルフで何とかしようと思う方もいますがなかなか良くならないパターンもあります。

まずは現在のお身体の状態を確認し、ご自身に合った運動を選ぶことが大切です。

簡単セルフチェック｜片足立ちをしてみましょう

方法

1. 壁や机の近くで安全を確保します。

2. 片足を軽く浮かせます。

3. 左右10秒ずつ立ってみましょう。

チェックポイント

✅ 左右でぐらつきに差はありませんか？

✅ 片側だけ立ちにくくありませんか？

✅ お尻や股関節に違和感はありませんか？

✅ 足を何度も床についてしまいませんか？

左右差がある場合は、お尻の筋肉がうまく働いていない可能性があります。

※セルフチェックだけで原因を判断することはできません。左右差があったからといって、必ずしも痛みの原因とは限りません。しかし、身体のバランスを知る一つの目安になります。

自宅でできるセルフケア

まずはヒップリフトから始めてみましょう。

方法

1. 仰向けで膝を立てます。

2. お尻をゆっくり持ち上げます。

3. 2〜3秒キープします。

4. ゆっくり戻します。

5. 10回を目安に行いましょう。

6. 出来るようになってきたら回数ではなくセット数を増やす

※痛みが出る場合は無理をせず中止してください。

ヒップリフトを行う際に気をつけたいのは、他の筋肉を一生懸命使って、お尻の筋肉に力が入りきっていないことがあります。お尻を動かす、閉めるという動きを意識すると筋肉が鍛えられrます。

整体院 拓の考え方

当院では、痛い場所だけを施術するのではなく、『身体が本来の動きを取り戻せる状態』を目指しています。筋肉・関節・神経がそれぞれスムーズに働くことで、一か所に負担が集中しにくい身体づくりを大切にしています。

当院では、

• 姿勢

• 股関節の動き

• 骨盤のバランス

• 歩き方

• 臀部の筋肉の働き

などを総合的に確認し、お身体の状態を把握することを大切にしています。

施術をしていると、『骨盤が前傾しているからお尻が痛いんですよね？』と聞かれることがあります。しかし実際には、前傾姿勢だけが原因とは限りません。股関節の動きや、お尻の筋肉の使い方を確認すると、痛みの原因が別のところに見つかるケースも多くあります。

痛みの原因は一人ひとり異なりますし、痛いところが原因とも限りません。状態に合わせた施術をご提案しています。

初めてご来院を検討されている方へ

「整体院はどんな雰囲気なんだろう？」
「どんな先生が施術するのかな？」

そんな不安をお持ちの方もいらっしゃると思います。

院内の様子や施術の流れを短い動画でご紹介していますので、初めての方はぜひご覧ください。

よくある質問

Q. お尻が痛い時でも運動していいですか？

痛みが強い場合は無理に運動を行わず、まずは身体の状態を確認することをおすすめします。

Q. ヒップリフトは毎日行っても大丈夫ですか？

痛みのない範囲であれば、毎日10回程度を目安に続ける方法もあります。

まとめ

座ると骨が当たるようにお尻が痛い場合は、お尻だけではなく股関節や姿勢、筋肉の働きなどが関係している場合があります。

まずはセルフチェックで左右差を確認し、無理のない範囲でセルフケアを試してみましょう。

症状が続く場合や不安がある場合は、一人で判断せず専門家へ相談することも大切です。

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この記事の監修者の紹介

石倉拓哉（整体師・院長）

仙台市太白区長町「整体院拓」院長。国家資格保持。腰痛に専門的に対応し、施術歴20年以上。メディア出演多数、健康セミナー講師経験あり。

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詳しい活動内容

柔道整復師・カイロプラクターとして20年以上の施術経験を持ち、 ラジオ出演やメディア掲載も多数。 同業者からの推薦も多く、技術指導や外部での健康セミナー講師も担当。 2024年・2025年には東北ビューティーコレクションにて、 ランウェイ出演者への姿勢指導を担当。 「症状の原因にアプローチする施術」を重視し、 根本改善を目指すスタイルで多くの口コミをいただいています。

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