階段を降りると膝が痛い方へ｜原因と整体での改善方法

膝が痛い人と痛くない人の違いとは？

階段を降りる時に膝が痛い女性

階段を降りると膝が痛い原因として多いのが、膝への負担の集中や体のバランスの乱れです。

「階段を降りる時だけ痛い」

「平地は歩けるのに階段がつらい」

「旅行や買い物が不安になってきた」

「自転車に乗れない」

という方は少なくありません。

なぜ階段を降りる時に膝が痛くなるのでしょうか。

▶︎ なぜ症状が改善しにくいのかを確認する

（その場しのぎでは変わりにくい理由や根本改善の考え方が分かります）

階段を降りると膝が痛いのはなぜ？

階段を降りる時に膝が痛い方に共通して多いのが、

「膝だけで体重を支えている状態」

「膝の可動域が悪い」

です。

膝の可動域が悪いとバネのようなクッションが使えなくなってしまいます。また膝単独で動かそうとし過ぎていて膝に負担をかけているケースがほとんどです。

階段を降りる時は、

・膝

・股関節

・足首

が連動して衝撃を吸収します。加えて、体幹、太もも、足の筋肉がスムーズに動くことによって階段を負担なく降りることができます。

しかし、

・股関節が硬い

・太ももの筋肉がうまく使えていない

・骨盤のバランスが崩れている

・片足に体重をかける癖がある

といった状態になると、

本来分散されるはずの負担が膝へ集中してしまいます。

その結果、

・階段を降りると痛い

・立ち上がりで痛い

・長く歩くと痛い

といった症状が起こりやすくなります。

よくある誤解「年齢のせいだから仕方ない？」

膝が痛いと、

「年齢だから仕方ない」

「軟骨が減っているから治らない」

と思う方も少なくありません。確かに加齢による変化はあります。しかし、同じ年代でも

膝が痛い人

膝が痛くない人

がいます。つまり、

年齢だけで全てが決まるわけではありません。膝への負担がどれくらいだったのか？膝➡股関節➡足首➡骨盤の連動性はどうだったのか？これで負担のかかり方が変わります。

実際には、

・歩き方

・体の使い方

・筋力バランス

・股関節の動き

などが関係しているケースも多くあります。特に変形性膝関節症の方は湿布をどう使うか？ではなく施術をしていくなかでどうやって膝の負担を減らすかが非常に大切になります。

実際にご来院された方のケース紹介

仙台市在住・60代女性

「階段を降りる時に膝が痛い」「行きたい旅行に行けない」

とのことで来院されました。病院では変形性膝関節症と言われていました。

特にスーパーの階段や駅の階段がつらく、旅行にも膝が痛くなるのでなかなか行けなかったようです。

検査をすると、

・股関節の可動域低下

・太ももの筋力低下

・骨盤のバランスの乱れ

・膝関節の動きの消失

が見られました。施術では膝の動きの改善と股関節や体幹の動きを改善していきました。膝周辺の筋肉を動かすのと、体幹の筋肉を動かすように施術をしました。

その結果、階段の昇り降りが楽になり、旅行に行って歩いても大丈夫になったと喜んでいました。

膝痛セルフチェック

✅ 階段を降りる時に膝が痛い

✅ 立ち上がる時に痛い

✅ 正座がつらい

✅ 長時間歩くと痛い

✅ 病院で変形性膝関節症と言われた

✅ 膝の痛みを繰り返している

👉 2つ以上当てはまる場合は、一度状態を確認することをおすすめします。

当院での施術アプローチ

当院では検査をすると、膝そのものの動きが悪くなっている方もいれば、足を引きずるような歩き方になっている方もいます。

また、

・足の機能が低下して脛の筋肉が硬くなっている

・股関節の動きが悪く膝ばかりに負担がかかっている

・体幹がうまく使えず膝で支えている

といったケースも少なくありません。

そのため当院では、

・膝関節の状態確認

・股関節の可動域改善

・骨盤バランスの調整

・体幹機能の改善

などを行っています。単に膝を施術するだけではなく、

「なぜ膝へ負担が集中しているのか」

を検査し、その原因に合わせて施術を進めていきます。私たちの経験上、膝だけにアプローチしていても改善に限界があるケースを数多く見てきました。

そのため当院では、膝だけを見るのではなく体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

膝への負担を減らし、階段の昇り降りや買い物、旅行などを今より快適に行える状態を目指してサポートしています。

初回は「検査と説明」から始めます

当院では、初回に検査と説明を行い、今のお体の状態と原因を明確にしたうえで、最適な施術方針をご提案しています。

「思ったより長引いている」
「これまでの対処で変化を感じにくい」

そう感じた場合は、一度ご相談ください。

まとめ

階段を降りる時の膝の痛みは、膝だけではなく股関節や骨盤、体のバランスが関係していることがあります。

「年齢のせいだから仕方ない」

と諦める前に、一度体の状態を整理することが大切です。

整体院拓では、膝へ負担が集中しにくい体づくりをサポートしています。

▶︎ 当院の施術の考え方や特徴について詳しくはこちら

この記事の監修者の紹介

石倉拓哉（整体師・院長）

仙台市太白区長町「整体院拓」院長。国家資格保持。膝の施術を監修。専門的に対応し、施術歴20年以上。メディア出演多数、健康セミナー講師経験あり。

詳しい活動内容

柔道整復師・カイロプラクターとして20年以上の施術経験を持ち、 ラジオ出演やメディア掲載も多数。 同業者からの推薦も多く、技術指導や外部での健康セミナー講師も担当。 2024年・2025年には東北ビューティーコレクション、2026年世界最高峰の大会であるミスユニバースにて、 ランウェイ出演者への姿勢指導を担当。 「症状の原因にアプローチする施術」を重視し、 根本改善を目指すスタイルで多くの口コミをいただいています。

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