歩くと土踏まずがズキっとする・・・これは足底腱膜炎？

「朝の一歩目が痛い」「歩くと土踏まずがズキッとする」──

それは足底腱膜炎の典型的なサインです。仙台市太白区長町の整体院拓にも、土踏まずの痛みで来院される方が多くいらっしゃいます。

足底腱膜炎について詳しく知りたい方👉 [足底腱膜炎のまとめページはこちら]

土踏まずの痛みは「アーチの崩れ」が原因

足の裏のアーチ（土踏まず）は、足底腱膜という強靭な膜で支えられています。

このアーチが崩れると、腱膜が過剰に引っ張られて炎症を起こし、土踏まずや踵に痛みを感じるようになります。

👉 偏平足や外反母趾がある方、長時間立ちっぱなし・歩きっぱなしの方は特に注意が必要です。

ふくらはぎの硬さが足底腱膜を引っ張る

腓腹筋や後脛骨筋など、ふくらはぎの筋肉が硬くなると、

足底腱膜が常に引っ張られた状態になり、土踏まずに痛みが出やすくなります。

👉 デスクワークや運動後のケア不足、座りっぱなしの生活でも起こりやすい特徴があります。

骨盤・体の歪みが足のバランスを崩す

土踏まずの痛みは「足だけの問題」ではないことも多いです。

骨盤の傾きや姿勢の歪みにより、片足に過剰な負担がかかると、アーチが落ち込み、腱膜が炎症を起こします。骨盤が傾きアーチが落ち込んだ方に負担を掛けると足底腱膜炎になります。

アーチの崩れは歩行の際や走ったときの衝撃が吸収できないので腰痛、肩こり、頭痛につながることもあります。

👉 整体院拓では、足の裏だけでなく骨格・姿勢・歩行バランスまで整えることで、根本から改善を目指します。

自己流のマッサージ・青竹踏みは悪化の原因に

強く押したり、青竹踏みなどで刺激を与えると、炎症部分を悪化させることがあります。

一時的に楽になっても、再発や慢性化の原因になるため注意が必要です。

👉 当院では、炎症を抑えながらアーチを支える筋肉と骨格を整える安全なアプローチを行っています。

 セルフチェックリスト（2つ以上当てはまる方は要注意）

• 朝の一歩目が特に痛い

• 土踏まずや踵のあたりがズキズキする

• 偏平足気味で足裏が疲れやすい

• 長時間の立ち仕事や歩行で悪化する

• ふくらはぎが常に張っている

足底腱膜炎の改善事例

改善事例：立ち仕事で悪化した足底腱膜炎（太白区在住・30代女性）

お悩み

太白区在住・30代女性。接客業で一日中立ちっぱなしのため、足裏のかかとに強い痛みが出ていました。

施術内容

足裏のアーチを支える筋肉を調整し、重心のバランスを改善。自宅でできるタオルギャザー・ストレッチを指導。

結果

「立ち仕事が終わっても足が楽」と実感。2週間で痛みが半減しました。

 👉[仙台市太白区┃整体院拓の改善事例はこちら]

実際に整体院拓で施術を受けた方の喜びの声

「動き出しのときに足の裏に痛みを感じていたY.I様」

〇何を見て来院して頂いたんですか？

（紹介、HP、チラシ等）

　　　　　HP

○来院される前はどのような症状でお悩みでしたか？

　　　四六時中足裏が痛い

〇お悩みを解決するためにどこかに行かれてきましたか？
（他の整体院に行っていた等）

　　　　特になし

 〇他の院と当院では何が違いましたか？

他の病院等に通院したわけではないので比較はできないが、多分湿布か塗薬を処方されて「様子を見ましょう。」で終わりであったと思う。

〇施術を受けられてどのような変化がありましたか？

姿勢が良くなった気がする

〇同じような症状で悩んでいる人に向けて一言メッセージをお願いします

そのままにしていても良くならないのは間違いないと思うのでまずは一歩踏み出してはと思います。

（Y・I様　50代　男性　仙台市在住）

※効果には個人差があります

当院での整体アプローチ

仙台市の整体院拓では、足底腱膜炎に対して次のような施術を行っています。

• 足裏やふくらはぎの筋緊張を和らげる施術
  
  　足底筋膜や下腿の筋肉を丁寧に緩めることで、炎症や張りを軽減します。

• 骨盤や足首のバランスを整えて、足裏への負担を軽減
  
  　体の軸を整えることで、歩行や立ち姿勢での負担を根本から改善します。

• 再発を防ぐための体の使い方サポート
  
  　歩き方や立ち方など、日常生活での癖を見直し、再発しにくい体づくりを行います。

整体院 拓 太白院の施術風景を動画でご紹介

整体院拓の雰囲気や足底腱膜炎の施術の流れが分かりやすいように動画でもご紹介しています。

仙台市太白区・長町南駅近くの【整体院 拓】の院内の様子や足底腱膜炎の施術をご覧ください。

仙台市太白区長町の整体院拓で行っている、足底腱膜炎の整体施術の様子を動画でご紹介。
朝の一歩目の痛みや、歩くと土踏まずがズキッとする症状に対して、骨盤・下肢バランスを整え、足裏の負担を軽減するアプローチを行っています。
「足の裏が痛い」「歩くたびに痛みが出る」とお悩みの方は、ぜひ一度ご覧ください。

まとめ

土踏まずの痛みを伴う足底腱膜炎は、足のアーチ構造の崩れ＋全身の歪みが関係しています。

一時的なケアではなく、骨格や筋肉のバランスから整えることが根本改善への近道です。

仙台市太白区長町の整体院拓では、再発を防ぐためのセルフケアや歩行指導も行っています。

👉 [整体院拓太白院のトップページはこちら]

足底腱膜炎のよくある質問（Q&A）

Q1：朝の一歩目が特に痛いのはなぜですか？

A：睡眠中に足底腱膜が縮み、動き出しで急に伸ばされるため痛みが出やすくなります。歩き出して数分で楽になることが多いですが、放置すると慢性化します。

Q2：土踏まず（アーチ）が痛いのは足底腱膜炎ですか？

A：多くは足底腱膜炎による症状です。アーチ（足の土踏まず）が落ちると腱膜に負担がかかり、痛みが出ます。

Q3：インソールだけで良くなりますか？

A：一時的に楽になることはありますが、炎症がある方、履いて痛くなる方は慢性的な足底腱膜炎に移行することがありインソールだけで根本改善するのは難しいです。骨格や筋肉のバランスを整えることが重要です。

Q4：青竹踏みや強いマッサージは効果ありますか？

A：痛みがある時期は避けてください。強い刺激は炎症を悪化させる可能性があります。安全なセルフケアを専門家に確認しましょう。

Q5：冷やすべき？温めるべき？

A：急性の強い炎症期は冷却が基本。慢性化している場合は温めて血行を促すことが有効です。ただし自己判断せず専門家に相談を。

Q6：どんな人がなりやすいですか？

A：偏平足や過回内、長時間の立ち仕事、急に運動量を増やした人、ふくらはぎが硬い人などがなりやすいです。

Q7：セルフチェックはありますか？

A：はい。①朝の一歩目が痛い ②立ち仕事後に痛む ③足裏を押すとピリッと痛む ④偏平足がある ⑤ふくらはぎが張る — これらのうち2つ以上当てはまれば受診を検討してください。

Q8：ストレッチはやってもいいですか？

A：痛みが強い時期は無理に伸ばすのはNG。痛みが落ち着いたタイミングで、専門家の指導のもとで行うと安全です。

Q9：整体で本当に良くなりますか？

A：可能性は高いです。足裏だけでなく骨盤〜下肢のバランスを整え、ふくらはぎ〜足指の機能を回復させることで再発しにくい状態を作ります。

Q10：どれくらいで改善しますか？

A：症状の期間や重さで差があります。軽度なら数回で改善を実感することもありますが、慢性化している場合は数週間〜数ヶ月かかることもあります。

Q11：仕事を続けながら通院しても大丈夫ですか？

A：症状により調整が必要です。立ち仕事の場合は休憩や靴の工夫を併用しながら施術を進めるケースが多いです。まずは相談を。

Q12：再発を防ぐにはどうすればいいですか？

A：骨格バランスの維持、ふくらはぎや足の筋力（アーチを支える筋肉）のケア、適切な靴選びと歩行指導が有効です。定期的なメンテナンスもおすすめです。

Q13：インソールを作るタイミングは？

A：足の機能が安定してから（炎症が落ち着いた段階）に、歩行評価に基づいて作るのが効果的です。先に整体でバランスを整えると費用対効果が高まります。足底腱膜炎の症状が強い段階でインソールを作っても良くならないことも多いです。

Q14：当院（整体院 拓）ではどんな施術をしますか？

A：問診・歩行チェック→骨盤〜下肢のバランス調整→ふくらはぎ・足底のやさしいリリース→再発予防のセルフケア指導、という流れで根本改善を目指します。

この記事の監修

　　　　 柔道整復師　カイロプラクター

　　　　　　　　　石倉拓哉

施術歴20年以上の経験豊富な技術で、ラジオ出演やメディア掲載多数。同業者の推薦も多く、技術指導や外部で健康セミナーを開催し、講師として参加する経験もある。2024年、2025年には東北の美の祭典、東北ビューティーコレクションにおいて、ランウェイを歩く人たちに姿勢の指導をする講師として参加する。マッサージなどのその場しのぎの方法ではなく「症状の原因を施術する」という体のバランスを見る骨格構造理論をもとに根本から施術していき、お客様の口コミも数多い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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