なぜ「姿勢タイプ」を間違えると改善しないのか

姿勢を良くしようと思い、ストレッチや筋トレを続けているのに変化を感じない。そのような方は決して少なくありません。

その原因の多くは「自分の姿勢タイプを正しく理解できていないこと」にあります。姿勢は見た目が似ていても、崩れているポイントや負担がかかっている場所は人によって全く違います。

実際に写真をみると

「こんなに頭が出てるとは思わなかった」「姿勢がゆがんでいるとは思っていたけどこんなに腰が前に出てるとは」

というお声を多くいただきます。姿勢のことを気にかけてストレッチをしている、普段から姿勢を意識している人ほど驚くケースが多々あります。しっかりと分析してどのタイプか判断してからアプローチをしないと改善には至りません。多くの方が「気をつけているのに変わらない」という段階で限界を感じ、来院されています。

👉 まずは姿勢の全体像を知りたい方へ｜姿勢の原因・チェック・改善方法まとめ

姿勢のタイプ別分類

ここでは、整体の現場でよく見られる代表的な姿勢タイプを解説します。
※あくまで「傾向」であり、複数が混在している方も多くいます。

猫背タイプ

• 背中が丸まり、頭が前に出やすい

• 肩こり・首こりが慢性化しやすい

• 呼吸が浅くなりやすい

主にコリが溜まりやすい部位

• 首〜肩（僧帽筋上部・肩甲挙筋）

• 胸まわり（大胸筋・小胸筋）

• 背中上部（菱形筋周辺）

なぜコリが溜まるのか

頭が前に出ることで、それを支えるために首・肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。
さらに胸側が縮こまることで、背中側は常に「引き伸ばされながら力が入る」状態になり、
慢性的な肩こり・首こりにつながります。

👉 背中を伸ばすだけでは、首・肩の緊張は抜けにくいタイプです。

👉 「姿勢が悪い＝背中の問題」と思われがちですが、実際は別の原因が隠れていることが多いタイプです。

例えば猫背。背中や胸周りのストレッチをするという方が多くいます。例えば背中にタオルを丸めて寝そべるなど。確かに気持ちいいし、【一時的】に背中の角度は変わるかもしれません。

でも骨盤にはアプローチされておらず、その状態で無理に背中の角度を変えてもまた元に戻るし、背中の角度が変わったとしても腰痛が出てきたり、違うところに症状が出て慢性化してしまうことがあります。そのため当院では、背中より先に骨盤や下半身の安定性を確認します。

反り腰タイプ

• 腰が過剰に反っている

• 仰向けで寝ると腰が浮く

• 腰痛・股関節の違和感が出やすい

主にコリが溜まりやすい部位

• 腰まわり（脊柱起立筋）

• 太もも前（大腿四頭筋）

• 股関節前面（腸腰筋）

なぜコリが溜まるのか

骨盤が前に傾くことで、腰と股関節前側の筋肉が常に縮んだ状態になります。「良い姿勢を取ろう」と力を入れるほど、腰まわりの筋肉が過剰に働き、腰痛を引き起こしやすくなります。

👉 姿勢を意識するほど腰が疲れる人に多いタイプです。

反り腰の方は「姿勢は良い方だと思っていた」と話されることが多く、気づかないまま腰に負担をかけ続けてしまいます。

誰かに言われた、鏡を見て姿勢が悪いことに気づいたという人に限って気を付けすぎて力が入り反ってしまっている人がいます。反り腰が強くなってしまっている典型的なパターンです。以前反り腰でこういう人がいました。可動域検査をする前に

「ストレッチをしていて体は柔らかいんだけど、腰が痛くなる」

見ると体は柔らかかったですが、骨盤が全然動いておらず固まっていて腰に負担を掛けていました。このように姿勢を気を付けている人ほど筋肉にばかり目を向けてしまうという典型的なパターンです。このタイプは「頑張って姿勢を良くしよう」とするほど、かえって悪化しやすい傾向があります。

スウェイバックタイプ

• 骨盤が前にスライドしている

• 立っているだけで疲れやすい

• 腰・背中・首に分散して不調が出やすい

主にコリが溜まりやすい部位

• 太もも裏（ハムストリングス）

• お尻（殿筋）

• 首・背中上部（僧帽筋）

なぜコリが溜まるのか
骨盤が前にスライドし、体重を太もも裏やお尻に“預ける”ような立ち方になります。その結果、下半身は常に踏ん張り、上半身はバランスを取るために首・背中が緊張します。

当院では、腰が悪いと思って来院された方が、実際には下半身の使い方が原因だったというケースも多く見られます。

👉 「立っているだけで疲れる」人に多いタイプです。

自覚が少なく「年齢のせい」「体力の低下」と誤解されやすい姿勢タイプです。実際には体力の問題ではなく、重心の位置がズレているだけというケースも少なくありません。

フラットバックタイプ

• 背骨のカーブが少ない

• クッション性がなく衝撃を受けやすい

• 腰や背中が張りやすい

主にコリが溜まりやすい部位

• 背中全体（脊柱起立筋）

• 太もも裏（ハムストリングス）

• お腹まわり（腹直筋）

なぜコリが溜まるのか
背骨の自然なカーブが少ないため、衝撃を吸収するクッションがなく、背中や腰の筋肉が常に体を支え続ける状態になります。

一見姿勢が良さそうに見えますが、実際は筋肉が休めず、張りやすいのが特徴です。

👉 「姿勢は悪くないはずなのに腰が張る」人に多いタイプです。

フラットバックは一見姿勢がよさそうに見えることがあるので注意が必要です。頭が前に行き背中がから腰にかけてまっすぐになるのがフラットバックですが、見た目にごまかされることなく、しっかりと触診をしないと見分けがつきません。この姿勢は腰椎椎間板に負担を掛けやすく、ヘルニアになる可能性が高い姿勢になります。

姿勢タイプ別｜放置すると起こりやすい不調

• 猫背 → 肩こりだけでなく、自律神経の乱れ・頭痛・頭と首の付け根の苦しさ

• 反り腰 → 腰痛・坐骨神経痛の慢性化

• スウェイバック → 原因不明の全身疲労・腰痛・肩こり・膝痛

• フラットバック → 腰椎椎間板ヘルニア・ぎっくり腰を繰り返す

姿勢は悪化してしまうと見た目の問題だけではなく体の不調にもつながります。実際に合った例を挙げると、以前から姿勢は気になっていたけど何もしていなかったという人が当院に来院されました。徐々に腰痛や耐え難い肩こりが来たらしく、鏡を見ると姿勢が悪くなっていると思い、自分が放置していたのが悪かったと思い、長期的な通院を覚悟で来院したというケースもあり「もっと早く来ていれば…」と話される方も少なくありません。

「今は軽い不調でも、この姿勢のままだとどうなるか」
を伝えることで来院動機が一気に強くなります。

実際にご来院された方の声

「姿勢も改善されて坐骨神経痛の痛みも良くなってきました」

〇何を見て来院して頂いたんですか？
（紹介、HP、チラシ等）

スマホの坐骨神経痛で検索して来ました。それと以前（LINEの）タイムラインで友達がいま「整体院　拓にいます。とても癒されます」という書き込みを見て、それを思い出し行ってみようと思いました。

〇来院される前はどんな症状でお悩みでしたか？

右の付け根のお尻から太ももの裏、ふくらはぎまで痛くて座っても立っても歩いてもとても痛かったです。

〇お悩みを解決するためにどこかに行かれてきましたか？
（他の整体院に行っていた等）

鍼灸院に1ヶ月ほど。その間に整形外科でレントゲンとMRIを撮って頂き、そこでは痛み止めの薬を処方されました。

〇他の院と当院では何が違いましたか？

一番最初に側面と正面から姿勢の写真を撮り体の傾きとか歪みとか確認して施術方針を決めて施術してそれに従って1ヶ月後、再検査をしてまた写真を撮って傾きとか見て施術を進めていくということと、自宅でも自分で出来るセルフケアを教えて頂くことです。

〇施術を受けられてどのような変化がありましたか？

反り腰とか姿勢が改善されて痛みもだんだん良くなってきました。

〇同じような症状で悩んでいる人に向けて一言メッセージをお願いします

痛いところばかりに目が行きがちなんですけど痛いところと悪いところは違うので、姿勢ですので、先生のところに通って施術をして頂くと良くなります。

（マリー様　60代　女性　仙台在住）

※効果には個人差があります

なぜセルフケアでは改善しにくいのか

多くの方が「このタイプにはこのストレッチ」という情報を試されます。しかし、姿勢は

• 骨盤

• 呼吸

• 重心

• 日常動作

が複雑に関係しており、一部だけを整えても元に戻りやすいのが現実です。

整体院拓が姿勢を見るときに必ず確認していること

当院では、「姿勢の見た目」だけで判断することはありません。実際に触診を行い、関節や筋肉を動かして確認します。触診ことで筋肉や関節の状態を確認することが出来ますし、何より動かすというのはどこの部分が動いていないのかをしっかりと確認できます。

多くの人が可動域検査というと「体が柔らかい」「体が硬い」というのを見ていると勘違いされる方がいますが、どこの関節、筋肉が動いていないのか？というところを見ています。だから「柔らかい」「硬い」というのはひとつの判断基準でしかありません。

どこが動きづらいかを判断できると施術をする場所だけではなく、日常生活においてどの動作で負担を掛けているのか？見えてきます。

整体院拓が姿勢タイプ別に行っている施術の考え方

整体院拓では、「猫背だから背中を伸ばす」「反り腰だから腹筋を鍛える」といった姿勢タイプだけで施術を決めることはありません。

まず行うのは、

• 骨盤や背骨がどの位置で止まっているのか

• どの関節が動いていないのか

• その結果、どこに負担が集中しているのか

を実際に触診と動作で確認することです。同じ猫背タイプでも、骨盤が原因の方もいれば、脚の使い方や重心のクセが影響している方もいます。

そのため当院では、姿勢を「無理に正す」のではなく、体が自然にその姿勢を取れてしまっている原因を一つずつ外すことを重視しています。

この考え方が、ストレッチや筋トレでは変化を感じにくかった方でも「頑張らなくても楽な姿勢になった」と感じられる理由です。

姿勢タイプを正しく見直したことで起きた変化（改善事例）

改善事例①｜反り腰タイプ

来院前の状態
姿勢には人一倍気をつけており、ストレッチも毎日実施。立ち姿勢や歩き姿勢も気にして「真っすぐ」を意識していたが、腰痛が改善せず、家事など立ちっぱなしの姿勢で腰が痛くなる状態でした。

確認したポイント
骨盤と腰の背骨の角度にズレがあり、無理に正しい姿勢を取ろうとしたことで、周囲の筋肉に負荷がかかっている状態でした。

結果
無理に姿勢を正そうとするクセが減り、普通に生活していても違和感が出にくい姿勢になりました。

改善事例②｜猫背タイプ

来院前の状態
猫背が気になり、背中や胸のストレッチを継続。
その場では開いた感じがして楽になるものの、すぐ元に戻ってしまう状態でした。
特に肩甲骨が開いている感じが気になり、背中のストレッチを頑張っていました。

確認したポイント
背中そのものよりも、脚の筋肉の緊張と骨盤の後傾が目立つ状態でした。

結果
無理に胸を張らなくて済むようになり、リラックスして日常生活が送れるようになりました。
肩こりの頻度も明らかに減少しました。

自分の姿勢タイプを正確に知りたい方へ

• 自分がどの姿勢タイプかわからない

• ケアをしても変わらない

• 将来の不調が不安

という場合は、専門家の視点で姿勢を確認することをおすすめします。自分の姿勢タイプを間違えたまま対処を続けてしまう前に、一度正確に確認してみてください。

👉 姿勢改善について詳しくはこちら

まとめ

姿勢タイプを知ることは「ゴール」ではなく「スタート」です。正しく理解し、正しく整えることで、将来の不調を防ぐことができます。

整体院 拓 太白院の施術風景を動画でご紹介

整体院拓では、姿勢を「見た目」だけで判断せず、骨盤・背骨・脚の使い方など、姿勢タイプごとの負担のかかり方を確認した上で施術を行っています。

動画では、院内の雰囲気とともに、姿勢を無理に矯正しない施術の流れをご紹介しています。姿勢が原因かもしれない不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

1月28日までに
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